Otu ụkwụ dị ala igbe squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ụkwụ dị ala igbe squat
The Single Leg Low Box Squat bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-eme ka ike, nguzozi, na nkwụsi ike. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enwe ike ịhazigharị ihe isi ike site n'ịgbanwe ịdị elu nke igbe ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite arụmọrụ egwuregwu, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na ịkwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ụkwụ dị ala igbe squat
- Ji nwayọọ nwayọọ malite iwetu ahụ gị site n'ihulata na ikpere ụkwụ gị guzoro ọtọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ n'ihu gị.
- Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe isi gị metụrụ igbe ma ọ bụ oche dị n'azụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge wee banye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ gị guzoro ọtọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ dị elu n'oge mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Otu ụkwụ dị ala igbe squat
- Balance: Mmega ahụ a chọrọ ezigbo nguzozi, nke nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Iji nyere aka, lekwasị anya gị n'otu ebe dị n'ihu gị ka ị na-eme squat. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ijide mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike maka nkwado.
- Zere Ịkwụsị Mfefe: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbatị ikpere nke ụkwụ guzoro ọtọ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị abanyela
Otu ụkwụ dị ala igbe squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ụkwụ dị ala igbe squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ otu ụkwụ dị ala squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na obere ike ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike na nguzozi na-akawanye mma. Mmega ahụ na-achọ ezigbo nguzozi na ike ụkwụ, ya mere ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Ọ nwere ike ịba uru ịme mgbatị ahụ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike iji nyere aka na nguzozi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ụkwụ dị ala igbe squat?
- Igbe otu Ụkwụ Squat nwere bọọlụ ọgwụ: Na ụdị a, ị na-eji aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ n'ọkwa obi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
- Igbe Single Leg Box Squat with Resistance Band: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi ejiri kpuchie apata ụkwụ gị iji bulie ihe ịma aka ahụ.
- Igbe otu Ụkwụ Squat na Kettlebell: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell n'ọkwa goblet, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na ike gị.
- Igbe Otu Ụkwụ Squat na Jump: Ụdị mmega ahụ a dị elu gụnyere ịwụ elu na njedebe nke mmegharị ahụ, na-abawanye ike na itinye ọzụzụ plyometric.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ụkwụ dị ala igbe squat?
- Akpụkpọ anụ, karịsịa na-eje ije lunges, nwekwara ike ịkwado Single Leg Low Box Squats ka ha na-etinye uru ahụ dị ala n'ụdị yiri nke ahụ, ma na-agbakwụnye ihe mmega ahụ na-aga n'ihu, na-enyere aka melite nhazi na arụ ọrụ.
- Nkwụsị ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya iji jikọta ya na Single Leg Low Box Squats, ka ha na-arụ ọrụ n'otu ụkwụ na akwara glute, ma na-agụnyekwa mmegharị dị iche iche, na-enyere aka ịbawanye ike na ike ụkwụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Otu ụkwụ dị ala igbe squat
- Otu ụkwụ squat mgbatị
- Arụ ahụ Quadriceps
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Obere igbe squat mgbatị ahụ
- Otu Ụkwụ Igbe Squat
- Mmega ahụ nke obere ahụ
- Ihe omume Ụlọ Quadriceps
- Mgbatị ụkwụ otu ụkwụ
- Igbe ahụ dị arọ squat
- Ọzụzụ Ike Ahụ dị ala