Otu ogwe aka Push-elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ogwe aka Push-elu
The Single Arm Push-up bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-ewusi obi, ubu, na akwara dị ike, ma na-eme ka nguzozi na nhazi dị elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ ịbawanye ike nke elu ma melite nkwụsi ike otu akụkụ. Site na itinye Single Arm Push-ups n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta nkwalite mmemme egwuregwu yana ọkwa dị elu nke arụrụ arụ ọrụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ogwe aka Push-elu
- Bugharịa otu aka na etiti obi gị, ebe a na-etinye ogwe aka nke ọzọ n'azụ azụ gị, nke a bụ mmalite gị maka otu ogwe aka ịkwanye elu.
- Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ya nso n'ahụ gị, ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
- Weghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na iji ike nke ogwe aka na akwara obi gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ogwe aka ma megharịa otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Otu ogwe aka Push-elu
- Nhazi ahụ: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ. Zere ịda mbà n'úkwù gị ma ọ bụ ibuli ikpere gị elu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Mgbe ahụ, kwaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ ịghara ịdaba nke ọma. Ka ị na-aga nke ọma na nke miri emi, ka ị ga-etinyekwu eriri akwara.
- Usoro iku ume: Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-akwali
Otu ogwe aka Push-elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ogwe aka Push-elu?
Single Arm Push-ups bụ ihe ịma aka ma chọọ ọkwa dị elu nke ike na nguzozi. A naghị akwadokarị ha maka ndị mbido n'ihi ogo dị elu nke ike, ọkachasị na isi na ahụ dị elu, achọrọ ịrụ ha nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ntupu isi ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe mgbanwe (dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ ntugharị mgbidi) iji wulite ike ha tupu ha anwale mgbanwe dị elu dị ka push-elu otu ogwe aka. Ọ dịkwa uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-arụkọ ọrụ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ogwe aka Push-elu?
- Bọọlụ Ọgwụ Ọgwụ Na-alụbeghị Anya: Iji otu aka mee mgbatị ahụ na bọọlụ ọgwụ nwere ike ịbawanye ihe ịma aka ahụ wee tinye isi gị nke ọma.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: Mgbanwe a gụnyere iji otu aka na-eme mkpọtụ na bọọlụ BOSU, nke na-agbakwunye otu ihe enweghị ntụkwasị obi ma na-agbagha nguzozi gị.
- Otu Ogwe aka Push-elu na ntụgharị: Mgbe ị gbasasịrị elu, ị na-ebuli ogwe aka na-adịghị arụ ọrụ gaa n'uko ụlọ, na-atụgharị ahụ gị ka ọ chee ihu n'akụkụ, nke na-arụ ọrụ obliques na ubu gị karịa.
- Single Arm Plyometric Push-up: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-ebuli elu nke ọma iji bulie aka gị n'ala, na-eme ka ike na ike gị dịkwuo mma.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ogwe aka Push-elu?
- Mpịakọta bench nke Dumbbell nwere ike ịkwado Single Arm Push-ups site n'ịkwalite ike na pectoral, deltoids, na triceps, otu akwara ahụ a na-eji n'oge otu ogwe aka otu, si otú a meziwanye arụmọrụ na ntachi obi gị.
- Ahịrị nkwụghachi azụ bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi ogwe aka na akwara ubu ike, kamakwa ọ na-ama aka nkwụsi ike nke isi gị, dị ka Single Arm Push-ups, site n'ịchọ ka iji otu ogwe aka bulie ibu ka ị na-ejigide ọnọdụ mbuli elu. .
Amakuru ashobora gutuma Otu ogwe aka Push-elu
- Mmega ahụ ntunye otu aka
- Mmega ahụ obi otu ogwe aka
- Nkwalite ọzụzụ ibu ahụ
- Usoro mbuli otu ogwe aka
- Ọzụzụ ike na otu ogwe aka mbuli elu
- Mmega ahụ ntuli elu otu akụkụ
- Mmega ahụ n'obi
- Ụdị nkwalite otu ogwe aka
- Ọdịiche dị elu nke nkwalite
- Mbuli otu ogwe aka maka iwulite akwara