Otu ogwe aka megide mgbidi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ogwe aka megide mgbidi
Mmega ahụ nke One Arm Against Wall bụ usoro ịgbatị ahụ dị mfe ma dị irè nke na-abara ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite mmegharị ubu na ọnọdụ ha. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe ahụ erughị ala n'ubu n'ihi ogologo oge nke enweghị ọrụ ma ọ bụ ọnọdụ na-ekwesịghị ekwesị. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị iche iche dịkwuo mma, kamakwa ọ na-enye aka n'ibelata esemokwu akwara na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara ubu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ogwe aka megide mgbidi
- Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ ma tinye ọbụ aka gị na mgbidi, debe ogwe aka gị n'ogo ubu.
- Jiri nwayọọ dabere na ahụ gị na mgbidi, gbatịa ubu ogwe aka nke dị n'akụkụ mgbidi ahụ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị mma.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume nke ọma.
- Tinyegharịa mmega ahụ na ogwe aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Otu ogwe aka megide mgbidi
- Mmegharị a na-achịkwa: Kwagide mgbidi ahụ site n'ịkwakọba obi gị na akwara tricep, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mmega ahụ abụghị maka ọsọ mana a na-achịkwa ya, na-ama ụma. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibelata irè ya ma mee ka ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
- Debe ahụ gị ka o kwekọọ: ahụ gị kwesịrị ịdịgide ogologo oge niile ị na-emega ahụ. Zere ịgbagọ ma ọ bụ ịgbagọ isi gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
- Lekwasị anya na njikọta akwara: Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ - obi gị, ubu na triceps. Ịkwesịrị inwe mmetụta nke esemokwu na mọzụlụ ndị a ka ị na-agbanye mgbidi. Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmetụta nke a, ị nwere ike ịdị mkpa
Otu ogwe aka megide mgbidi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ogwe aka megide mgbidi?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ One Arm Against Wall. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mmegharị ubu na mgbanwe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ha dị ugbu a. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-eduzi ha site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ogwe aka megide mgbidi?
- Otu ogwe aka megide mgbidi na Squat: N'ebe a, ị na-eme squat ka ị na-etinye otu ogwe aka na mgbidi, nke na-elekwasị anya na ahụ gị dị ala ma na-abawanye nkwụsi ike.
- Otu ogwe aka megide mgbidi nwere akụkụ gbatịa: Ụdị a gụnyere iru aka gị n'efu elu na n'elu isi gị maka ịgbatị akụkụ, na-eme ka mgbanwe dị elu na ịgbatị akwara akụkụ gị.
- Otu ogwe aka megide mgbidi nwere Band Resistance: Site n'ịgbakwunye eriri mgbochi n'akụkụ aka gị na mgbidi, mgbanwe a na-abawanye ike ma lekwasị anya na akwara na ubu gị nke ọma.
- Otu ogwe aka megide mgbidi nwere Bicep Curl: Na mgbanwe a, ị na-eji ogwe aka efu gị na-eme bicep curl ebe nke ọzọ na-agbanye mgbidi ahụ, na-elekwasị anya na ike ogwe aka na toning muscle.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ogwe aka megide mgbidi?
- Ọnụ ụzọ gbatịa na-emeju otu ogwe aka megide mgbidi ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ọkachasị ubu na obi, na-eme ka oke mmegharị na ike akwara dịkwuo elu.
- The Wall Push-Up bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju otu ogwe aka megide mgbidi n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ na akwara obi na ubu, kamakwa na-etinye aka na isi, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
Amakuru ashobora gutuma Otu ogwe aka megide mgbidi
- Mmega ahụ n'azụ
- One Arm Against Wall mgbatị
- Ihe omume mgbidi maka azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ike azụ
- Otu ogwe aka mgbidi ịkwanye mgbatị ahụ
- Azụ mmega ahụ mgbidi ike
- Ọzụzụ azụ azụ
- Otu ogwe aka mgbidi azụ mgbatị
- Ihe omume azụ dabere na mgbidi
- Otu mgbatị mgbidi otu ogwe aka maka azụ