The One Arm Bent-over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, ma na-etinyekwa isi. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị chọrọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ nwere ike ịkwalite nguzozi muscular na symmetry, kwalite nhazi ahụ ka mma, na inye aka na mmegharị ahụ kwa ụbọchị.
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ One Arm Bent-over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.