Otu aka dị arọ sere elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu aka dị arọ sere elu
Otu aka dị arọ dọkpụrụ bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-ewusi ike ma na-eme ka uru ahụ dị na ogwe aka, ubu, azụ na isi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị na-amabularị ịdọpụ ihe mgbe nile ma na-achọ ịbawanye ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ iji bulie ike elu ahụ ha n'ozuzu ha, welie nkọwa ahụ ike, ma melite arụmọrụ ha na egwuregwu na mmemme ndị chọrọ nnukwu ahụ ike.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu aka dị arọ sere elu
- Jiri otu aka jide ogwe ndọpụta, njide gị kwesịrị ijide n'aka na ọbụ aka gị chere ihu n'ebe ị nọ.
- Bulie onwe gị elu site n'ịtụgharị aka gị na ịdọrọ elu ahụ gị elu gaa na mmanya. Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ dịka o kwere mee ma zere ịfegharị.
- Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, na-ahụ n'aka na ikpere gị na-agbanwe nke ọma na ị na-amanye uru azụ gị n'elu mmegharị ahụ.
- Wetuo onwe gị nwayọ ma na-achịkwa azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Otu aka dị arọ sere elu
- Jiri Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ụdị ziri ezi dị oke mkpa n'ịrụ elu otu aka dị arọ nke ọma. Ịkwesịrị ịmalite na ogwe aka gị gbatịa nke ọma, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zere iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke ị nwere ike ijikwa nke ọma ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ike gị na-akawanye mma. Iji oke ibu eme ihe n'oge na-adịghị anya nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Jiri Spotter: Karịsịa mgbe ị na-amalite ma ọ bụ na-anwale ibu ọhụrụ, ọ bara uru ịnweta ntụpọ. Ha nwere ike inyere gị aka idobe ụdị, gbochie gị
Otu aka dị arọ sere elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu aka dị arọ sere elu?
Mmega ahụ dị arọ nke otu aka dọkpụrụ dị elu nke ukwuu ma na-achọ oke ike nke elu ahụ. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike ha wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ dị elu. Ha nwere ike ịmalite site n'ịkwalite elu mgbe niile ma ozugbo ọ dị ha mma na nke ahụ, ha nwere ike ịga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike dị ka otu aka na-ebuli elu. Ịgbakwunye arọ kwesịrị ịbụ ọganihu ikpeazụ mgbe ị nwetasịrị otu aka na-eji ụdị kwesịrị ekwesị bulie elu. Ọ dị mkpa mgbe niile ịzenarị mmerụ ahụ site n'ịghara ọsọ ọsọ na mmega ahụ dị oke elu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu aka dị arọ sere elu?
- Otu aka dị arọ na-adọkpụrụ ya na enyemaka enyemaka na-agbakwunye otu mgbochi mgbochi maka nkwado mgbe ọ na-eji otu aka na-ebuli ma na-ejide ibu na nke ọzọ.
- Otu aka dị arọ na-ebuli Iso Hold chọrọ ka ị jide n'elu ndọtị ahụ maka sekọnd ole na ole tupu i wetuo ala, jiri ibu dị arọ n'aka nke ọzọ.
- Otu aka dị arọ na-eji ụkwụ welie elu na-agbakwunye ụkwụ na-ebuli elu n'elu mmegharị ahụ iji tinye isi, na-ejide ibu n'aka nke ọzọ.
- Otu aka dị arọ na-ebuli elu na Plyometric Switch gụnyere iji otu aka na-ebuli elu, na-atụgharị aka n'elu mmegharị ahụ, wee jiri aka nke ọzọ gbadaa ala, niile mgbe ị na-eji ibu.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu aka dị arọ sere elu?
- Bent-over Rows bara uru ka ha na-elekwasịkwa anya na lats, rhomboids, na ọnyà, nke dị oke mkpa maka mmegharị ahụ, ha na-enyere aka imeziwanye ike ịdọrọ gị na nkwụsi ike gị, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ otu aka dị arọ. .
- Lat Pulldowns nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo elu n'ime otu aka dị arọ dị arọ ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ latissimus dorsi, nke dị oke mkpa maka mmegharị ahụ, ha na-enyekwa aka mee ka ike njide gị dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ijide ogwe aka. n'oge mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Otu aka dị arọ sere elu
- Otu aka dị arọ dọkpụrụ mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Otu aka ji ibu arọ bulie elu
- Ọzụzụ dị arọ dọtara
- Otu aka dị arọ bulie elu
- Mmega ahụ akwara azụ
- Mmega ahụ dị elu
- Ibu otu ogwe aka bulie elu
- Mmega ahụ siri ike azụ
- Ọzụzụ ike maka akwara azụ