Thumbnail for the video of exercise: Otu Ahịrị ogwe aka

Otu Ahịrị ogwe aka

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Otu Ahịrị ogwe aka

Otu ogwe aka bụ mgbatị ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ike elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ọkwa nguzogide ya nwere ike ịgbanwe. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-achọ ịkwalite ike nke elu ha, melite nguzozi muscular, na ịkwalite nhazi ọkwa ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ahịrị ogwe aka

  • Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na nke ya na ala, na-ekwe ka ogwe aka nri gị kwụdaa ma gbatịa nke ọma.
  • Dịrị dumbbell kwụ ọtọ ruo n'akụkụ obi gị, na-edebe ogwe aka elu gị nso n'akụkụ gị ma na-edebe ọkpụkpụ ahụ ka ọ dị.
  • Jide obere oge n'elu mmegharị ahụ, na-amanye akwara azụ gị.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell na mmalite, na-emeghachi mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Otu Ahịrị ogwe aka

  • **Jiri ịdị arọ dabara adaba ***: Họrọ ibu nke ga-enye gị ohere iji ụdị dị mma mechaa mgbatị ahụ mana ọ ka na-ama aka. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị enweta uru zuru oke nke mmega ahụ.
  • ** Jikwaa mmegharị gị ***: Zere mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Igodo nke mmega ahụ a na-achịkwa, mmegharị dị nro. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli ibu karịa mọzụlụ gị nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ.
  • ** Debe isi ihe gị ***: N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike,

Otu Ahịrị ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ahịrị ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Otu ogwe aka. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Nke nta nke nta na-abawanye ibu ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya ka ọ na-eduzi na nyochaa ụdị a n'oge mbido mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ahịrị ogwe aka?

  • The Resistance Band One Arm Row chọrọ iguzo n'elu ihe mgbochi ma were otu aka na-ebuli ya elu, na-eṅomi mmegharị nke ahịrị ọdịnala.
  • A na-eme ahịrị mkpọda nke otu ogwe aka site n'itinye obi n'ala n'elu bench na-ada azụ na iji otu aka na-ebuli mgbịrịgba, na-edobe ikpere ụkwụ n'akụkụ ahụ.
  • Kettlebell One Arm Row na-eji kettlebell kama ụda dumbbell maka agbakwunyere ike njide na ịma aka nguzozi.
  • TRX One Arm Row gụnyere iji onye nkuzi nkwusioru, ebe ị na-eji otu ogwe aka dọpụta ahụ gị elu gaa na aka aka ka ị na-edobe ahụ gị ogologo.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ahịrị ogwe aka?

  • Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju otu ahịrị ogwe aka n'ihi na ha abụọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi, akwara kachasị na ahụ dị elu, nke nwere ike ịkwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
  • The Dumbbell Bench Press bụ mmega ahụ dị mma na-emekọ ihe na otu Arm Rows ka ọ na-arụ ọrụ na akwara pectoral na triceps, na-enye nguzozi na azụ na ọrụ bicep emere na ahịrị otu ogwe aka.

Amakuru ashobora gutuma Otu Ahịrị ogwe aka

  • Dumbbell Otu ogwe aka
  • Jiri Dumbbell mee mgbatị ahụ azụ
  • Ahịrị otu ogwe aka Dumbbell
  • Ọzụzụ ike maka azụ
  • Otu ogwe aka ahịrị azụ azụ
  • Dumbbell ịkwọ ụgbọ mmiri
  • Ime mgbatị ahụ dị elu na Dumbbell
  • Otu ogwe aka Dumbbell azụ mmega ahụ
  • Ibuli ibu maka akwara azụ
  • Ihe omume Dumbbell Ahịrị Otu Aka