Otu ụkwụ squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ụkwụ squat
Otu ụkwụ Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-eme ka ike, nguzozi, na mgbanwe dị na ụkwụ, hips, na isi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala na nkwụsi ike zuru ezu. Ndị mmadụ na-etinyekarị mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi ikike ọ nwere ịma aka ma melite nhazi ha, ntachi obi anụ ahụ, na njikwa ahụ, niile na-akwalite ọkwa dị mma na mmegharị ọrụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ụkwụ squat
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị ka ị nwere ike site n'ịgbada ikpere ụkwụ gị guzoro ọtọ, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na gbatịa ụkwụ nke ọzọ.
- Jide ọnọdụ squat obere oge, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ agbapụ na-anọkwa n'ala.
- Weghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ guzoro, na-eji ikiri ụkwụ nke ụkwụ guzoro ọtọ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Otu ụkwụ squat
- ** Nhazi ***: Ọtụtụ ndị mmadụ na-alụ ọgụ maka nguzozi n'oge mmega ahụ a. Iji nyere aka na nke a, ị nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado mgbe mbụ ịmalitere otu ụkwụ Squats. Ka ike gị na nguzozi gị na-akawanye mma, gbalịa mee mgbatị ahụ n'enweghị nkwado.
- ** Omimi nke Squat ***: Mmejọ a na-emekarị adịghị abanye n'ime squat. Gbalịa weda onwe gị ala ruo mgbe nkwonkwo hip gị dị ala karịa nkwonkwo ikpere gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ala nke a na mbụ, ọ dị mma. Na-arụ ọrụ n'ịbawanye gị
Otu ụkwụ squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ụkwụ squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ otu ụkwụ Squat, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike, nguzozi, na mgbanwe. A na-atụ aro ka ịmalite site na squats otu ụkwụ enyere aka ma ọ bụ mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa na mgbatị ahụ zuru oke. Ọzọkwa, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ụkwụ squat?
- Bulgarian Split Squat: Maka mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ nke ụkwụ gị na-adịghị arụ ọrụ na bench n'azụ gị ma mee squat na ụkwụ nke ọzọ.
- Skater Squat: Nke a bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya ebe ị na-eji ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ laghachi azụ, na-emetụ ikpere n'ala ka ị na-eme ka ikpere ụkwụ na-arụ ọrụ na-ehulata.
- Curtsy Squat: Na mgbanwe a, ị na-agafe ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ n'azụ ụkwụ na-arụ ọrụ, dị ka a ga-asị na ị na-eme curtsy, wee mee squat.
- Igbe Otu Ụkwụ Squat: Maka mgbanwe a, ị na-eji otu ụkwụ na-eme squat mgbe ị na-anọdụ ala na igbe ma ọ bụ bench, wee kwụghachi azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ụkwụ squat?
- Ndị nwụrụ anwụ nwere ike ịkwado otu Squats ụkwụ site na ime ka ọkpụkpụ ụkwụ na azụ azụ dị ike, na-enye nkwado na nkwụsi ike ka mma mgbe ị na-eme squats.
- Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịkwalite uru nke otu ụkwụ Squats site na ime ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, meziwanye nguzozi na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka mmezu nke squat na-aga nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Otu ụkwụ squat
- Otu ụkwụ squat na Barbell
- Barbell Single ụkwụ Squat
- Mmega ahụ na-eme ka Quadriceps dị ike
- Mgbatị Toning Thigh
- Otu ụkwụ Barbell Squat
- Mgbatị ụkwụ dị elu
- Ọzụzụ Ụkwụ Otu akụkụ
- Otu Ụkwụ Squat maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ Barbell maka Quadriceps
- Otu ụkwụ squat maka ụlọ akwara ụkwụ