Otu ogwe aka gbajiri ahịrị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ogwe aka gbajiri ahịrị
The One Arm Bent-over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, ma na-etinyekwa isi. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị chọrọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ nwere ike ịkwalite nguzozi muscular na symmetry, kwalite nhazi ahụ ka mma, na inye aka na mmegharị ahụ kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ogwe aka gbajiri ahịrị
- Tinye ikpere gị na aka nke ọzọ n'oche maka nkwado, na-eme ka azụ gị dị larịị ma dakọtara na ala.
- Mee ka ogwe aka na-ejide dumbbell daa ma tụtụ n'ihu.
- Dụgharịa dumbbell ahụ n'elu n'akụkụ ọkpụkpụ gị, na-eme ka ogwe aka elu gị dị nso n'akụkụ gị ma mee ka ọkpụkpụ ahụ guzoro.
- Wetuo dumbbell ahụ nwayọ nwayọ ruo ebe mmalite, mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps achọrọ, wee gbanwee akụkụ.
Komeza kuganiriza Otu ogwe aka gbajiri ahịrị
- ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-ebuli ibu ahụ elu, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa, hụ na ikpere gị dị nso n'ahụ gị. N'otu aka ahụ, belata ibu ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhịahụ akwara ma ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche.
- ** Lekwasị anya na akwara ziri ezi ***: Otu ogwe aka na-ekpudo n'ahịrị na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, ya mere ọ dị mkpa iji nlezianya na-etinye uru ndị a n'oge mmega ahụ. Zere mmejọ nkịtị nke iji b
Otu ogwe aka gbajiri ahịrị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ogwe aka gbajiri ahịrị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ One Arm Bent-over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ogwe aka gbajiri ahịrị?
- Tụgharịa Bench Otu Ogwe Aka: Maka mgbanwe a, ị na-eji bench na-atụgharị azụ iji kwado ahụ gị, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ahụ dị n'azụ gị ma belata nsogbu na azụ azụ gị.
- Otu Arm Bent-Over Cable Row: Ụdị a na-eji igwe igwe, nke nwere ike inye nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe n'ime mmegharị ahụ dum ma nwee ike inye aka melite njikwa akwara gị.
- Mgbochi otu ogwe aka Bent-Over Row: Site n'iji eriri na-eguzogide kama ịdị arọ, ị nwere ike ịgba akwara gị aka n'ụzọ dị iche ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ibu ma na-agbanwe agbanwe.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Ọdịiche a gụnyere iji kettlebell, nke nwere ike inye aka melite ike ijide gị ma maa nkwụsi ike gị n'ihi ọdịdị pụrụ iche na nkesa arọ nke kettle.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ogwe aka gbajiri ahịrị?
- Pull-up bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju otu Arm Bent-over Row n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, dị ka lats, biceps, na rhomboids, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi nke elu ahụ dịkwuo elu.
- The Dumbbell Bench Press na-emeju One Arm Bent-over Row site n'ịrụ ọrụ na-emegide ahụ ike dị iche iche, tumadi obi na triceps, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nguzozi muscle na ọnọdụ, ma melite irè nke Bent-over Row site n'ịhụ na ahụ dị elu bụ. ohiha ike.
Amakuru ashobora gutuma Otu ogwe aka gbajiri ahịrị
- Dumbbell Otu ogwe aka
- Jiri Dumbbell mee mgbatị ahụ azụ
- Ahịrị otu ogwe aka Dumbbell
- Bent-over Dumbbell Back Workout
- Otu ogwe aka Dumbbell azụ mmega ahụ
- Ọzụzụ ike azụ mmega ahụ
- Otu Arm Row Workout
- Ahịrị Dumbbell maka akwara azụ
- Otu Ogwe aka gbatịrị-n'elu ahịrị
- Otu aka Dumbbell azụ mgbatị ahụ