Ofefe n'akụkụ mbelata
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ofefe n'akụkụ mbelata
Cross-over Lateral Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-eme ka ike na ọnọdụ elu ahụ dịkwuo elu. Ihe omume a dị mma maka ma ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị na-achọ ịmepụta anụ ahụ na ndị na-achọ ịkwalite ike ọrụ ha maka ihe omume kwa ụbọchị. Ịgbakwunye Cross-over Lateral Pulldowns n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite nhụsianya nke ahụ gị, kwalite njikwa ahụ ka mma, na ibelata ihe ize ndụ nke ahụghị ahụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ofefe n'akụkụ mbelata
- Guzo n'etiti igwe igwe, jide aka nri aka nri na aka ekpe gị na aka ekpe gị, na-agafe ogwe aka gị n'ihu gị.
- Mee nzọụkwụ ole na ole azụ, kewaa nguzo gị maka nguzozi, wee gbatụ ikpere gị ntakịrị ka ị na-etinye isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Iji ogwe aka gị gbatịa, dọta aka ndị ahụ gbadaa n'akụkụ gị site na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ ma gbadaa ikiaka gị. Jide n'aka na ogwe aka gị na-agagharị na arc sara mbara ma ọ bụghị ogologo ala.
- Jiri nwayọ hapụ aka ndị ahụ ruo ebe mmalite, na-ekwe ka akwara gị gbatịa nke ọma, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ reps ị chọrọ.
Komeza kuganiriza Ofefe n'akụkụ mbelata
- Jide nke ọma: Jide njide siri ike jide aka ndị a mana zere ijide ya nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute esemokwu na-enweghị isi na ogwe aka na ubu gị. Ọkwụ gị kwesịrị ihu n'ihu na ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị nke ọma na mmalite mmega ahụ.
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Isi ihe na-eme ka mgbada n'akụkụ gafere nke ọma bụ mmegharị nwayọ, na-achịkwa. Wetuo aka ndị ahụ nke ọma ma laghachi na mmalite n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru ahụ ezubere iche nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Zere Iji Oge: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume anụ ahụ kwatuo aka, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị isi na akwara dị n'azụ na ogwe aka gị pụta, ọ bụghị site n'ife
Ofefe n'akụkụ mbelata Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ofefe n'akụkụ mbelata?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cross-over Lateral Pulldown. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ekwesịrị iji nwayọ tinye ya na usoro mgbatị ahụ kwụ ọtọ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ofefe n'akụkụ mbelata?
- Ịkwụsị Cross-over Lateral Pulldown: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo, nke na-etinye aka na isi gị na ala gị.
- Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi kama igwe igwe, na-enye nhọrọ enwere ike ibugharị yana ngbanwe.
- Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: Ọdịiche a gụnyere iji njide azụ, nke nwere ike inye aka lekwasị akwara dị iche iche n'azụ na ogwe aka gị.
- Cross-over Lateral Pulldown na Dumbbells: Mgbanwe a na-eji dumbbells kama igwe igwe, na-enye ụdị nguzogide na ihe ịma aka dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Ofefe n'akụkụ mbelata?
- Dumbbell Pullover: Ọ na-emeju Cross-over Lateral Pulldown site n'ịchụso otu ahụ ike ahụ, latissimus dorsi, mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite mmepe akwara na mgbanwe.
- Mwepu: Nke a bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke, dị ka Cross-over Lateral Pulldown, na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ n'otu oge, gụnyere latissimus dorsi, biceps, na deltoids, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Ofefe n'akụkụ mbelata
- Nkuzi nkuzi Cross-over Lateral Pulldown
- Ihe omume n'ofe eriri USB
- Jiri eriri na-emega ahụ ike azụ
- Igwe mgbatị ahụ maka akwara azụ
- Otu esi eme Cross-over Lateral Pulldown
- Usoro nbibi nke gafere n'azụ
- Igwe na-emega ahụ maka azụ siri ike
- Azụ mgbatị ahụ na Cable Cross-over
- Ntuziaka zuru ezu maka Cross-over Lateral Pulldown
- Na-eme ka uru ahụ dị n'azụ na-eji Cross-over Lateral Pulldown.