Nọdụ ala n'akụkụ elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nọdụ ala n'akụkụ elu
The Seated Lateral Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ ubu, ọkachasị n'akụkụ deltoids, na-eme ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu na ịkwalite mmegharị ubu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ n'ogo ike onye ọ bụla. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka mee ka ọ dị mma, ime egwuregwu egwuregwu ka mma, yana ọdịdị elu ahụ dị mma karịa.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala n'akụkụ elu
- Idobe ọdụ gị ka ọ kwụ, jiri nwayọ welie dumbbells n'akụkụ gị jiri ntakịrị gbadaa n'ikpere aka gị wee gbatịa aka gị ntakịrị n'ihu dị ka a ga-asị na ị na-awụsa mmiri na iko.
- Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala, na-ahụ na ị na-edobe otu mgbada ahụ n'ikuku gị n'oge mmegharị ahụ.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka mmegharị gị dị nwayọọ ma chịkwaa iji bulie njikọ aka ahụ ike.
Komeza kuganiriza Nọdụ ala n'akụkụ elu
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ibulite ibu ngwa ngwa nwekwara ike iji ume ọkụ karịa ike anụ ahụ, na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Ọnọdụ ogwe aka ziri ezi: Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma yana ihe dị n'akụkụ gị. Ka ị na-ebuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ́, mee ka ikpere gị gbatụ ntakịrị ka ịzenarị nsogbu. Zere ibuli ihe dị arọ karịa ịdị elu ubu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu.
- iku ume: Cheta iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ihe dị arọ na ikuru ume ka ị na-agbada ha. Idede ume gị nwere ike iduga
Nọdụ ala n'akụkụ elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala n'akụkụ elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated Lateral Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya akwara ubu, kpọmkwem n'akụkụ akụkụ ma ọ bụ deltoids. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ihe dị arọ malite iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na a na-eji ụdị ziri ezi eme ihe. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi mmalite site na usoro iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala n'akụkụ elu?
- Bent-Over Lateral Raise: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'azụ deltoids site n'ihulata n'úkwù na ibuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀ si n'ọnọdụ kwụgidere.
- Otu ogwe aka dị n'akụkụ elu: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ubu ọ bụla n'otu n'otu.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi iji nye ụdị esemokwu dị iche iche na ahụ ike.
- Kpọtụrụ Bench Lateral Raise: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya na mọzụlụ dị iche iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala n'akụkụ elu?
- Ahịrị kwụ ọtọ: Dị ka ebe a na-anọdụ ala n'azụ, ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ n'akụkụ deltoids, mana ọ na-elekwasịkwa trapezius na biceps, na-enyere aka wulite ike na nguzozi n'ofe ahụ.
- N'ihu Dumbbell Rise: Mmega ahụ na-emeju ebe a na-anọdụ ala site na ịchebe deltoids dị n'ihu, na-ahụ na akụkụ niile nke otu akwara dị mgbagwoju anya na-arụ ọrụ ma mepụta ya.
Amakuru ashobora gutuma Nọdụ ala n'akụkụ elu
- "Dumbbell nọ ọdụ n'azụ bulie"
- "mmega ahụ na-ewusi ubu na dumbbells"
- "mmega ahụ n'ubu nọ ọdụ"
- "mmega ahụ dumbbell maka akwara ubu"
- "Teknụzụ n'azụ n'azụ ebuli elu"
- "Otu esi eme ọdụ n'azụ bulie"
- "Na-ebuli elu n'akụkụ dumbbell ka ị na-anọdụ ala"
- "Mgbali elu ubu nọ ọdụ"
- "Dumbbell mgbatị ahụ maka deltoids"
- "Nkuzi Nkuzi nke Dumbbell Lateral Raise"