Nọ ọdụ Twist
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nọ ọdụ Twist
The Seated Twist bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, abs, na hips, na-enyere aka melite mgbanwe, ọnọdụ, na mgbari nri. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ, dịka enwere ike ịrụ ya n'enweghị ngwá ọrụ ọ bụla ma na-enyere aka ịkwụsị esemokwu site na ịnọdụ ala ogologo oge. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị maka uru anụ ahụ ya kamakwa maka ikike ya ibelata nrụgide na ịkwalite ọdịmma nke uche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọ ọdụ Twist
- Kwuo ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ aka nri gị n'èzí ikpere aka ekpe gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
- Tinye aka nri gị n'ala n'azụ gị maka nkwado, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị azụ gị n'aka nri, na-etinye aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị.
- Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-elekwasị anya n'idebe ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ ma na-enwe mmetụta mgbatị na azụ na úkwù gị.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Nọ ọdụ Twist
- Ntụgharị nwayọọ nwayọọ: Emela ọsọ ọsọ na-emegharị ntụgharị ahụ. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịgbagọ ngwa ngwa ma ọ bụ dị anya, nke nwere ike imebi azụ gị. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ, hụ na a na-achịkwa ma tụọ mmegharị gị.
- Iji Ume Gị: iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke ntụgharị ọdụ. Na-eku ume ka ị nọ ọdụ ogologo, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị. Usoro a nwere ike inye aka mee ka ntụgharị ahụ dịkwuo omimi ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Ejighị ume gị nke ọma nwere ike ime ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè ma nwee ike ịkpata nsogbu.
- Debe Buttocks abụọ n'elu ala: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ibuli otu mkpịsị ụkwụ n'ala mgbe ị na-atụgharị. Nke a nwere ike iduga
Nọ ọdụ Twist Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọ ọdụ Twist?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sedated Twist. Ọ bụ mmega ahụ dị nro na-enyere aka melite mgbanwe, karịsịa na azụ azụ na úkwù. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọ ọdụ Twist?
- Marichi's Pose na-etinye mpịaji na-aga n'ihu n'ime Twist oche, na-enye mgbatị agbakwunyere na eriri ụkwụ na ala azụ.
- Bharadvaja's Twist bụ mgbanwe dị nro nke oche a na-anọ ọdụ, ebe ị na-atụgharị isi gị n'otu akụkụ na-ehulata otu ụkwụ na nke ọzọ gbatịa.
- The Bound Sage Pose bụ ụdị dị elu karịa nke oche Twist nke gụnyere ijikọta ogwe aka n'akụkụ otu ikpere gbadara agbagọ mgbe ị na-agbagọ ọkpụkpụ.
- The Revolved Head-to-Knee Pose bụ mgbanwe nke ọdụdụ Twist nke na-agbakwụnye mgbatị n'akụkụ, na-enye mgbatị miri emi n'akụkụ ahụ na ọkpụkpụ azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Nọ ọdụ Twist?
- Ịnọ ọdụ n'ihu Bend: Mmega ahụ na-emeju ebe a na-atụgharị ọdụ site na ịgbatị ọkpụkpụ azụ na azụ nke ahụ, nke nwere ike inye aka belata esemokwu ọ bụla ma ọ bụ nkwụsị nke nwere ike igbochi omimi nke mgbagwoju anya.
- Bridge Pose: Ihe omume a na-emeju oche a na-atụgharị site na ime ka azụ azụ dị ike na imeghe obi, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na nhazi n'oge ntụgharị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Nọ ọdụ Twist
- Mmega ahụ Twist nọ ọdụ
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Ọzụzụ úkwù na-eji mgbagha ọdụ
- Arọ ahụ nọ ọdụ Twist mgbatị ahụ
- Anọ ọdụ maka mbelata ukwu
- Mmega ahụ n'ụlọ na-anọdụ ala
- Toning n'úkwù na-atụgharị ọdụ
- Mmega ahụ dị arọ nke na-agbagọ agbagọ ọdụ
- Anọ ọdụ Twist mgbatị maka ukwu
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu.