Nyefee Rectus Femoris
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nyefee Rectus Femoris
Mmega ahụ Roll Rectus Femoris bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na quadriceps, na-eme mgbanwe mgbanwe, na ịkwalite mgbake ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ịnyịnya ígwè, bụ ndị chọrọ akwara ụkwụ siri ike ma na-agbanwe agbanwe, ma ọ nwere ike ịba uru maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ahụ dị ala. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata njigide ahụ ike, kwalite mmegharị, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee Rectus Femoris
- Jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa azụ na azụ ka ụfụfụ ụfụfụ na-agbago elu na ala n'etiti úkwù na ikpere gị, na-elekwasị anya n'akụkụ ihu nke apata ụkwụ gị nke bụ akwara femoris rectus.
- Jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mgbatị ahụ.
- Ọ bụrụ na ịchọta ebe dị nro karịsịa, kwụsịtụ maka sekọnd ole na ole iji tinye nrụgide ma nyere aka hapụ esemokwu.
- Gaa n'ihu na mmega ahụ maka ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, ma ọ bụ ọ bụrụhaala na ọ dị gị mma ma baa uru.
Komeza kuganiriza Nyefee Rectus Femoris
- Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Debe onwe gị nke ọma n'elu igwe ụfụfụ. Femoris rectus bụ otu n'ime akwara quadriceps anọ dị n'etiti apata ụkwụ ihu. Malite site n'iji mgbanaka ụfụfụ dina ala n'okpuru apata ụkwụ gị ma kwado ịdị arọ gị na aka gị na mkpịsị ụkwụ gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa: mmejọ a na-emekarị na-agharị ngwa ngwa. Ebumnuche nke mmega ahụ bụ itinye nrụgide na ịhịa aka n'ahụ ahụ, ya mere ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ tụgharịa. Gbalịa ịkwaga ihe na-erughị otu inch kwa nkeji. Mgbe ịchọtara ebe siri ike ma ọ bụ na-egbu mgbu, kwụsịtụ ruo ọtụtụ sekọnd wee kwe ka ihe na-akpụ ụfụfụ banye.
- Atụgharịla ozugbo na ikpere ma ọ bụ hip: Zere ịtụgharị ozugbo na
Nyefee Rectus Femoris Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee Rectus Femoris?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Roll Rectus Femoris. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ bara uru maka ịgbatị na iwelata esemokwu na akwara femoris rectus, nke bụ otu n'ime akwara quadriceps anọ dị na apata ụkwụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na usoro na nhazi kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee Rectus Femoris?
- Mpịakọta Femoris Leg Rectus Rectus, nke gụnyere ịgafe otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ ka ọ na-atụgharị iji lekwasị anya na uru ahụ nke ukwuu.
- The Prone Rectus Femoris Roll, ebe ị dinara ihu ma tụgharịa otu ụkwụ n'otu oge, na-etinye nrụgide n'ahụ ahụ.
- The Side Liing Rectus Femoris Roll gụnyere ịdina n'akụkụ gị na idobe ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru apata ụkwụ gị, na-aga azụ na azụ iji hịa aka n'ahụ ahụ.
- Akwụkwọ mpịakọta Femoris Standing Rectus, ebe ị guzoro ma tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'ahụ mgbidi, na-adabere na ya na apata ụkwụ gị iji wepụ uru ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee Rectus Femoris?
- Squats nwekwara ike ịkwado Roll Rectus Femoris, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ quadriceps kamakwa ha na-etinye aka na hamstrings na glutes, na-akwalite mmepe ahụ ike na-edozi ahụ n'ime ahụ dị ala.
- Mpịakọta ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasị anya quadriceps dị ka Roll Rectus Femoris, ma na-etinyekwa ụmụ ehi na hamstrings, na-enyere aka n'ozuzu ike ụkwụ na ụda akwara.
Amakuru ashobora gutuma Nyefee Rectus Femoris
- Rectus Femoris Rolling Exercise
- Quadriceps Roller Workout
- Mmega ahụ na-akpụgharị apata ụkwụ
- Foam Roller maka Quadriceps
- Mmega ahụ nke Femoris Rectus
- Ihe mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Quadriceps na-eji Roller ike
- Foam Roller Workout maka Quads
- Roll Rectus Femoris Workout
- Mgbatị akwara apata ụkwụ