Ntụnye uche
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye uche
The Concentration Curl bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na biceps, na-akwalite uto na ike akwara. O zuru oke maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa iji kwekọọ ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ nke a iji welie uru ahụ nke ogwe aka ha, kwalite ike ahụ dị elu, wee nweta ahụ ike nke nwere ụda na nkọwapụta.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye uche
- Kwado ikpere aka nri gị n'ime apata ụkwụ aka nri gị, hụ na ogwe aka gị gbatịworo nke ọma na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu.
- Jiri nwayọọ gbakọọ dumbbell ahụ n'ime obi gị, na-edebe ogwe aka elu gị na ikpere gị ka ọ kwụ n'apata gị, naanị na-emegharị aka gị.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu curl ahụ, na-ejikọta ahụ ike gị bicep.
- Jiri nwayọ wetuo dumbbell ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke achọrọ tupu ị gbanwee n'aka ekpe gị.
Komeza kuganiriza Ntụnye uche
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ dị mkpa idowe nwayọ nwayọ, na-achịkwa mmegharị ahụ niile. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime ọsọ ọsọ site na reps. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
- **Zere mmegharị ikpere ụkwụ**: Mmejọ a na-emekarị bụ ịkwagharị ikpere aka mgbe ị na-ebuli ibu. Ekịrị aka gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ, naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị. Ọ bụrụ na ikpere gị na-akpụ akpụ, ọ pụtara na ị na-etinye aka na akwara ubu gị, nke na-emeri ebumnuche nke mmega ahụ iche.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-akpụkọta dumbbell n'ubu gị, wee kuba
Ntụnye uche Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye uche?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Curl. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị mbido iji nyere aka wulite ike bicep. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na obere arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye uche?
- Ntụkwasị obi Hammer: A na-eme nke a site na njide hama (ebe ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu), na-elekwasị anya karịa na akwara brachialis na brachioradialis.
- Curl Ntụkwasị Obi Anọ ọdụ: A na-eme ụdị a ka ọ nọ ọdụ na bench, na-enye ohere maka nkwụsi ike ka ukwuu na ikewapụ biceps.
- Otu onye na-ekwusa ozi ọma otu ogwe aka: Ọ bụ ezie na ọ bụghị kpọmkwem mgbatị uche, mgbanwe a na-ekewapụkwa biceps mana ọ na-eji oche onye nkwusa maka nkwado.
- Ntụnye Ntụkwasị Obi: A na-eme nke a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke ebuli wee lekwasị biceps si n'akụkụ dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye uche?
- Tricep Dips: Mmega ahụ na-elekwasị anya na triceps, nke bụ mọzụlụ counter na biceps. Site n'ime ka triceps gị dị ike, ị nwere ike nweta ike na ọdịdị ogwe aka kwụ ọtọ karịa, na-emeju ntunye uche na-elekwasị anya bicep.
- Onye na-ekwusa ozi ọma: curls ndị nkwusa na-ekewa akwara bicep n'otu ụzọ ahụ na Curls Concentration, mana ha na-etinyekwa brachialis na brachioradialis, na-enyere aka ịbawanye ike na oke ogwe aka gị.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye uche
- Dumbbell itinye uche Curl
- Mmega ahụ na-ewusi Bicep ike
- Arụ Ọrụ Upper Arm
- Ihe omume Dumbbell maka Biceps
- Ntụnye uche maka akwara ogwe aka
- Ọdịiche Bicep Curl
- Usoro ntinye uche Dumbbell
- Ikewapụ mgbatị ahụ Bicep
- Mgbatị Toning Arm
- Arụ ọrụ ụlọ Bicep na Dumbbells