Ntụnye aka elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye aka elu
Handstand Push-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ubu, ogwe aka, na isi, si otú ahụ na-eme ka ike, nguzozi na njikwa ahụ dịkwuo mma. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu nwere ọkwa dị mma nke ike elu na nguzozi. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite nhazi ahụ, wee nweta usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye aka elu
- Ozugbo ị kwụsiri ike, gbagọọ ikpere gị ka ọ jiri nwayọ wetuo ahụ gị n'ala; isi gị kwesịrị ịga n'etiti aka gị, ọ bụghị n'ihu ha.
- Jide n'aka na ị na-eme ka isi gị sie ike na ahụ gị kwụ ọtọ ka ị na-agbada, ekwela ka azụ azụ gị.
- Mgbe isi gị metụrụ ala obere obere, gbanye aka gị na ubu gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụnye aka elu
- Jikwaa Ụdị Dị Mma: Otu ndudue na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ nke ukwuu ma ọ bụ ikwe ka ikiaka gị gbasaa. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee, na ikiaka gị na-adabakwa n'akụkụ ahụ gị. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere nsogbu n'azụ na ubu gị.
- Malite na Ọganihu: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-eji aka eme ihe, malite na mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmegharị ahụ. Ị nwere ike ịmalite site na pike push-ups ma ọ bụ gbalie elu na aka na mgbidi maka nkwado. Nke a na-enye gị ohere ịmepụta ike na nguzozi nke nta nke nta.
- Jiri Spotter ma ọ bụ Wall: Karịsịa dị ka onye mbido, inwe ntụpọ ma ọ bụ iji mgbidi maka nkwado nwere ike igbochi ọdịda na mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ mgbe niile
Ntụnye aka elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye aka elu?
Handstand Push-Up bụ mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya na nke dị elu nke chọrọ nnukwu ike, nguzozi na njikwa. Ndị mbido nwere ike isiri ha ike ime mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, ha nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ n'ịwulite ike na nkà dị mkpa maka ịkwanye aka aka. Enwere ike ime nke a site n'ime mmega ahụ dị ka ịkwatu, pike push-ups, na ịgagharị mgbidi. Ọ dị mkpa mgbe niile iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye aka elu?
- The Pike Push-Up: Kama ịbanye na aka zuru oke, ị na-ehulata n'úkwù ma debe ụkwụ gị n'ala, na-eṅomi ọnọdụ aka.
- The Freestanding Handstand Push-Up: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe a na-eme mgbatị ahụ na-enweghị nkwado nke mgbidi ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.
- The Kipping Handstand Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-eji mmegharị 'kipping' iji nyere aka kwalite ahụ gị elu, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe.
- The Decline Push-Up: Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe ejiri aka zuru oke, mgbanwe a gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu na aka gị n'ala, na-abawanye ihe isi ike ma e jiri ya tụnyere ọkọlọtọ ịkwanye.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye aka elu?
- Mmega ahụ Walk Wall na-abakwa uru ka ọ na-eme ka mmegharị ubu gị na ike bụ isi, nke abụọ dị oke mkpa maka ịchịkwa ahụ gị mgbe ị na-eme Handstand Push-Up.
- N'ikpeazụ, Overhead Press na dumbbells ma ọ bụ ihe mkpuchi nwere ike inye aka wulite ike dị elu dị mkpa, karịsịa n'ubu na triceps, iji mee ka ahụ gị dị elu site n'ọnọdụ aka.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye aka elu
- Mmega ahụ na-eji aka elu elu
- Mmega ahụ triceps
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu
- Mgbatị ahụ dị elu
- Ụdị nkwụnye elu aka
- Triceps na-arụ ọrụ n'ụlọ
- Ngosipụta ike nke elu ahụ
- Ntuli aka elu
- Usoro mbuli elu aka
- Mmega ahụ aka elu dị elu