Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ
N'akụkụ n'akụkụ ụkwụ Swings bụ mmega ahụ na-agbatị ike nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, na-ebuli mgbasa ozi n'ime ahụ dị ala. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mmegharị ahụ ha dị ala. Ịbanye na akụkụ ruo n'akụkụ ụkwụ Swings nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, mee ka ahụ gị dị ọkụ tupu mgbatị ahụ siri ike, ma na-enye aka na nguzozi na nhazi dị mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala wee fegharịa ya nwayọ site n'akụkụ ruo n'akụkụ n'ihu ụkwụ aka ekpe gị.
- Mee ka ahụ dị elu gị na isi gị na-arụ ọrụ ka ị na-atụgharị ụkwụ gị.
- Na-efegharị ụkwụ gị ka ọ dị elu na nke dị gị mma, mana kpachara anya ka ị ghara ịgbagọ ahụ gị.
- Mgbe ịmechara ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, gbanwee ụkwụ ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ
- Jiri Nkwado: Mgbe ị na-eme Swings n'akụkụ ruo n'akụkụ, ọ dị mkpa iji ụdị nkwado iji kwado nguzozi. Nke a nwere ike ịbụ mgbidi, mmanya, ma ọ bụ ọbụna oche siri ike. Cheta, ihe mgbaru ọsọ abụghị iji nwalee nguzozi gị kama ịgbatị na ikpo ọkụ úkwù na ụkwụ gị.
- Jikwaa mmegharị gị: Otu ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ iji ike na-efegharị ụkwụ ha. Nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ. Kama, lekwasị anya na mmegharị ahụ a na-achịkwa, dị nro. Malite na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka akwara gị na-ekpo ọkụ ma na-agbanwewanye.
- Debe Ahụ Gị Dị Elu: Njọ ọzọ a na-emekarị bụ ịkwagharị ahụ elu yana
Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ na akụkụ ụkwụ Swings. Ọ bụ nnukwu ụzọ iji kwalite mgbanwe na nguzozi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mma ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?
- Ọkpụkpọ ụkwụ diagonal: Mgbanwe a gụnyere ịgbanye ụkwụ gị n'ụkpụrụ diagonal, na-agafe n'ihu ahụ gị wee tụgharịa gaa n'akụkụ.
- Otu okirikiri ụkwụ: Kama ịgbagharị, ị na-eji otu ụkwụ na-eme okirikiri okirikiri, ma n'akụkụ elekere ma na-emegide elekere.
- Ebuli ụkwụ n'akụkụ: Kama ịfegharị, ị na-ebuli ụkwụ gị gaa n'akụkụ wee wedata ya ala, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
- N'akụkụ n'akụkụ ụkwụ na-agbagharị na Band Resistance: Ọdịiche a na-agbakwunye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị iji mee ka ike na ịma aka nke mmega ahụ dịkwuo elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ?
- Okirikiri hip: okirikiri hip na-akwado akụkụ na akụkụ ụkwụ Swings site n'inye mgbatị ahụ zuru oke maka mgbatị hip na extensors, nke bụ otu akwara ahụ na-arụ ọrụ n'oge ịgbagharị ụkwụ, si otú ahụ na-eme ka mmegharị hip na kwụsie ike.
- Lunges: Akpụkpọ ụkwụ na-akwado akụkụ na akụkụ ụkwụ Swings site n'ịgbasi ike quadriceps, hamstrings, na glutes, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa n'oge mmegharị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike ụkwụ dum dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Akụkụ ụkwụ na-atụgharị mgbatị ahụ
- Ihe omume mmegharị nke hip
- Usoro ịgbagharị ụkwụ n'ịdị arọ
- Na-eme ka hips na-agbagharị ụkwụ
- Ngagharị mmegharị ụkwụ n'akụkụ gaa n'akụkụ
- Ihe omume mgbatị ahụ na-atụkwa hip
- Ihe omume ịgbagharị ụkwụ maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka mmegharị hip
- Akụkụ ụkwụ na-atụgharị maka ike hip.