Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị
The Palm Rotational Bent Over Row bụ mmega ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ, biceps, na ubu, si otú a na-akwalite ike elu ahụ dum. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ike ịrụ ọrụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ilekwasị anya na ahụ ha dị elu, n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịrụ ahụ ike kamakwa ọ na-eme ka mgbanwe nkwonkwo na nhazi mmegharị ahụ dịkwuo mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị
- Bịaruo ikpere gị ntakịrị wee mee ka ọkpụkpụ gị gaa n'ihu site n'ihulata n'úkwù; mee ka azụ gị kwụ ọtọ ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
- Ugbu a, ka ị na-edobe ọdụdụ ahụ, welie dumbbells n'akụkụ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ ahụ, na-atụgharị aka gị n'ime ka ị na-eme ya.
- N'elu ọnọdụ nkwekọrịta, kpachie uru ahụ azụ ma jide obere oge.
- Mgbe ahụ, belata dumbbells ahụ laghachi azụ na ọnọdụ mmalite, na-atụgharị aka gị azụ na ọnọdụ mbụ, ma kwugharịa maka ọnụ ọgụgụ akwadoro nke ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị
- ** Ntugharị a na-achịkwa:** Mmejọ ọzọ na-eme ngwa ngwa. The Palm Rotational Bent Over Row abụghị maka ọsọ, kama njikwa. Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa, otu ihe ahụ na-emekwa mgbe ị na-ewetu ha. Nke a na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ n'ezie, ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- ** Jide n'ụzọ ziri ezi na ntụgharị:** Jide ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ọbụ aka gị chere ihu gị n'isi mmalite mmegharị ahụ, mgbe ahụ ka ị na-ebuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ elu, tụgharịa nkwojiaka gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'azụ gị n'elu mmegharị ahụ. Ntughari a na-etinyekwu uru ahụ
Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Palm Rotational Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ iji nweta ụdị ahụ nke ọma ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ikpo ọkụ na gbatịa nke ọma tupu ịmalite.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị?
- Nkwụ Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi iji nye esemokwu ahụ, nke enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara n'ogo ike onye ọrụ.
- Nkwụ Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Ọdịiche a na-eji kettlebells dochie dumbbells, na-agbakwunye nkesa arọ dị iche ma nwee ike ịbawanye ihe ịma aka ahụ.
- Nkwụghachi nkwụ nkwụ n'elu ahịrị: A na-eme mgbanwe a n'elu oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ mgbatị ahụ ma lekwasị anya na mọzụlụ dị iche iche.
- Nkwụ Rotational Bent Over Row with Barbell: Kama iji dumbbells, mgbanwe a na-eji mgbịrịgba, na-enye ohere ibuli ibu dị arọ ma nwee ike ịbawanye ike mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị?
- Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ nnukwu mgbakwunye ka ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ dị n'etiti ma na-enyere aka melite ike ntụgharị nke dị oke mkpa maka nkwụ nhịahụ Bent Over Row.
- Kettlebell Swings bara uru ka ha na-eme ka usoro mmegharị hip hinge, nke bụ akụkụ dị mkpa n'ịrụ nkwụ nkwụ n'elu ahịrị n'ụzọ ziri ezi, ma na-emeziwanye ike na nhazi ahụ n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị nkwụ n'elu ahịrị
- Ahịrị ntụgharị nkwụ Dumbbell
- Jiri Dumbbell mee mgbatị ahụ azụ
- Ntụgharị nkwụ n'elu mgbatị ahụ
- Iji Dumbbell na-eme ka azụ dị ike
- Dumbbell arụ ọrụ maka azụ
- Ntụgharị nkwụ n'elu usoro ahịrị
- Ọzụzụ azụ na Dumbbell
- Nkwụ ntụgharị Dumbbell mmega ahụ
- Na-ehulata n'ahịrị maka ike azụ
- Dumbbell Back Emega nkwụ nkwụ