Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu
Azụ n'ihu n'ụkwụ Swings bụ mmega ahụ na-agbatị ike nke na-enye ọtụtụ uru, gụnyere nkwalite mmegharị hip, nguzozi n'ụzọ dị mma, yana mmụba ahụ dị ala. Ihe omume a dabara adaba maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha na ndị na-achọ mmega ahụ dị ala iji nyere aka n'ozuzu ha ma ọ bụ nhazigharị. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye azụ na-aga n'ihu ụkwụ Swings n'ime usoro ha na-eme iji kpoo uru ahụ tupu mgbatị ahụ, gbochie mmerụ ahụ, ma ọ bụ naanị iji melite ụdị mmegharị ha na mgbanwe na oge.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala wee fegharịa ya azụ na n'ihu n'ụzọ a na-achịkwa.
- Jide n'aka na ị ga-eme ka ọkpụkpụ gị kwụsie ike dịka o kwere mee, ma mee ka mmegharị ahụ si n'úkwù pụta.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
- Mgbe emechara ntọala ahụ na ụkwụ aka nri gị, gbanwee gaa n'ụkwụ aka ekpe gị ma megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu
- Mpempe akwụkwọ ziri ezi: guzoro ogologo ma jikwaa ntakịrị gbada n'ụkwụ gị kwụrụ ọtọ. Nke a na-enyere gị aka idobe nguzozi gị n'oge ịgbagharị. Debe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ ka ịzenarị nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa. Na-efegharị ụkwụ gị n'ihu na azụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-ezere mmegharị ọ bụla na-adịghị mma.
- Jiri Nkwado: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu nguzozi, jiri mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike maka nkwado. Nke a nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na mmegharị ụkwụ gị n'enweghị nchegbu maka ịdaba.
- Usoro ngagharị: Amanyela ụkwụ gị ka ọ dị elu karịa ihe na-adị gị mma. Ebumnobi bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọtụtụ mmegharị ahụ gị ka oge na-aga, ọ bụghị iji mebie uru ahụ gị site n'ịgbatị ha. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ azụ Forward Leg Swings. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe na nguzozi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na iji nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba oke mmegharị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ijide ihe kwụsiri ike maka nkwado nwere ike igbochi nkwụsị ọ bụla. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?
- Ọkpụkpọ ụkwụ diagonal: Na mgbanwe a, ị na-efegharị ụkwụ gị diagonally, na-agafe n'akụkụ nke ọzọ, nke na-enyere aka itinye aka dị iche iche.
- Otu-ụkwụ na-aga n'ihu na hops azụ: Nke a bụ mgbanwe dị ike karị ebe ị na-atụ anya n'ihu na azụ n'otu ụkwụ mgbe ị na-efegharị nke ọzọ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
- Na-aga n'ihu na azụ ụkwụ na-agbagharị na mgbanaka ndị na-eguzogide: Ịtinye ihe mgbochi mgbochi na mmega ahụ nwere ike ime ka ihe isi ike dịkwuo elu ma nyere aka mee ka mgbatị gị na mgbatị gị sikwuo ike.
- Mgbali ụkwụ na-aga n'ihu na-ebuli elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu na steepụ ma ọ bụ ikpo okwu, ị nwere ike ịbawanye oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado dịka ha na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala, ọkachasị mgbagharị hip na glutes, ma nwee ike inye aka kwalite oke mmegharị na mgbanwe dị oke mkpa maka ịmegharị ụkwụ na-aga n'ihu.
- Na-ebuli Ụkwụ Na-eguzo: Ịkwụ Ụgwọ Ụkwụ Na-arụ ọrụ na hip flexors na isi, dị ka Back Forward Leg Swings, ma nwee ike inye aka melite nguzozi na nhazi, na-eme ka mgbatị ahụ na-agbagharị ụkwụ dịkwuo irè.
Amakuru ashobora gutuma Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu
- Mmega ahụ hip
- Mmega ahụ na-agbagharị ụkwụ
- Azụ aga n'ihu ụkwụ na-emegharị usoro
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Ọzụzụ ịdị arọ maka hips
- Ihe omume ịmagharị ụkwụ
- Mmega ahụ n'ụkwụ swing
- Ụkwụ na-atụgharị azụ na azụ maka mmegharị hip
- Mgbatị ebumnobi hip nwere nswing ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe hip