N'okpuru aka Pulldown
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri N'okpuru aka Pulldown
The Underhand Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, biceps, na ubu, na-akwalite uto na ntachi obi. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike inye aka melite ọnọdụ, kwalite ịrụ ọrụ anụ ahụ n'egwuregwu dị iche iche, ma tinye aka na mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'okpuru aka Pulldown
- Jide aka gị jide mmanya ahụ, jiri aka gị gbawaa obosara n'ubu, dabere ntakịrị ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.
- Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'obi gị site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma gbadaa ikiaka gị.
- Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, hụ na mmanya ahụ dị nso n'obi gị na ikpere gị dị nso n'akụkụ gị.
- Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị ruo ebe mmalite, na-ekwe ka mmanya ahụ bilie mgbe ị na-ejide njikwa, wee megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.
Komeza kuganiriza N'okpuru aka Pulldown
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mkpagharị ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa. Wetuo mmanya ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa ma guzogide ibu ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga - eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-agbatị ogwe aka gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ wee dọta mmanya ahụ ruo n'obi gị na ala. Ọkara reps agaghị eme ka uru ahụ kpalie nke ọma ma nwee ike ibute enweghị aha.
- Ebubigala ibu: ibuli ibu karịa ka ị nwere ike ijide nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ibu a na-achịkwa ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
- Debe ikpere ụkwụ nso: Otu ndudue na-emekarị bụ ikwe ka ikiaka gị gbasaa ruo na
N'okpuru aka Pulldown Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'okpuru aka Pulldown?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Underhand Pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma bụ isi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'okpuru aka Pulldown?
- Njide dị nso: Ụdị a na-eji njide dị nso, na-elekwasị anya na lats dị ala na biceps.
- Otu-Ogwe aka Underhand Pulldown: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinyekwu uche na otu akwara.
- Underhand Pulldown with Resistance Bands: Kama iji igwe igwe, mgbanwe a na-eji eriri mgbochi, na-enye ụdị esemokwu na ịma aka dị iche.
- Underhand Pulldown na bọọlụ kwụsie ike: Site n'ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, ị na-etinye ahụ akwara gị maka nguzozi na nkwụsi ike, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa N'okpuru aka Pulldown?
- Bent-over Rows nwekwara ike imeju Underhand Pulldowns ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị lats, kamakwa ọnyà etiti na nke ala, rhomboid na erector spinae, na-enye mgbatị azụ zuru oke.
- Wide Grip Lat Pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Pulldowns Underhand n'ihi na ha na-elekwasị anya na elu lats na teres isi, na-eme ka mmepe zuru oke na nkọwa nke akwara azụ.
Amakuru ashobora gutuma N'okpuru aka Pulldown
- mgbatị ahụ Underhand Cable Pulldown
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Igwe mgbatị ahụ maka akwara azụ
- Usoro Pulldown Underhand
- Igwe USB na-emega ahụ
- Underhand Pulldown azụ mgbatị ahụ
- Otu esi eme Underhand Pulldown
- Emega mgbatị ahụ maka azụ
- USB Pulldown iche iche
- Mgbatị azụ dị irè na Cable.