Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu
The Wide Grip Rear Pull Up bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na latissimus dorsi, rhomboids, na akwara trapezius, na-enye aka mee ka ọnọdụ dị mma na azụ siri ike. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji gbanwee usoro mgbatị ahụ ha na-eme n'azụ, kwalite nguzozi ahụ ike, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu
- Were aka gị obosara ka obosara ubu jide ogwe osisi ahụ, ọbụ aka chere gị ihu.
- Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu, na-elekwasị anya na iji akwara azụ gị, ruo mgbe agba gị dị n'elu ọkwa mmanya.
- Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu
- Tinye akwara gị: Ọ dị mkpa itinye uru azụ na ubu gị mgbe ị na-ebuli onwe gị elu. Zere iji biceps gị rụọ ọrụ ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na ọ gaghị enye gị uru mgbatị ahụ zuru oke. Tinye uche na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ka ị na-ebuli onwe gị elu iji hụ na ị na-eji uru ahụ ziri ezi.
- Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ iji ume iwelie onwe gị elu wee daa ngwa ngwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị jikwaa gị
Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Wide Grip Rear Pull Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site na enyemaka ndọtị aka ma ọ bụ lat agbada iji wuo ike gị tupu ịga n'ihu na Wide Grip Rear Pull Up. Na-echeta mgbe niile ka idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu?
- Nnọpụiche grip Rear Pull Up gụnyere iji ọbụ aka chere ibe ya ihu, nke nwere ike itinyekwu biceps ahụ.
- The One-Arm Rear Pull Up bụ mgbanwe na-ama aka nke gụnyere ịwelite iji naanị otu ogwe aka n'otu oge.
- The Assisted Rear Pull Up na-eji igwe ma ọ bụ band iji kwado ụfọdụ ibu gị, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido.
- The Weighted Rear Pull Up na-agbakwụnyekwu nguzogide site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti ụkwụ gị, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu?
- Bent Over Rows bụ mmega ahụ metụtara ya ka ha na-arụkwa ọrụ na latissimus dorsi, rhomboids, na akwara trapezius, dị ka Wide Grip Rear Pull Ups, si otú a na-eme ka ike azụ na nkwụsi ike.
- Lat Pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ha na-eṅomi otu mmegharị ahụ dị ka Wide Grip Rear Pull Ups mana enwere ike ịhazigharị ya ka ọ dị obere, na-enye nhọrọ dị mfe maka ndị mbido ma ọ bụ maka ndị na-achọ ịbawanye nkwughachi ha.
Amakuru ashobora gutuma Nnukwu adịgide n'azụ dọkpụrụ elu
- Mmega ahụ sara mbara azụ azụ
- Mmega ahụ n'azụ dọkpụrụ
- Ọzụzụ Azụ Aru ahụ
- Usoro ịdọrọ n'obosara
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mgbatị ahụ obosara nke ukwuu
- Ibu Ibu Azụ Elu
- Mmega ahụ na-ewu akwara azụ
- Ọkpụkpụ obosara dọpụtaghachi azụ mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ike azụ