Thumbnail for the video of exercise: Nkwụghachi azụ

Nkwụghachi azụ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoOro igbo dara.
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Nkwụghachi azụ

The Rear Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, karịsịa latissimus dorsi, yana biceps na ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-aga mgbatị ahụ dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, kwalite nhazi ahụ ka mma, na inye aka n'ịrụ ọrụ nke ụbọchị na ihe omume anụ ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụghachi azụ

  • Nọdụ ala na igwe ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na azụ gị kwụ ọtọ, wee jide ogwe aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche.
  • Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'akụkụ elu obi gị ka ị na-amakọkwa agụba ubu gị ọnụ na idobe ikiaka gị nso n'ahụ gị.
  • Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
  • Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejikwa njikwa mmegharị ahụ iji hụ na akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Nkwụghachi azụ

  • Mmegharị a na-achịkwa: Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji mmegharị nwayọ na-achịkwa nke ọ bụla. Wetuo mmanya ahụ ruo n'elu obi gị, kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka ịbawanye njikọ aka akwara ma gbochie mmerụ ahụ nwere ike ime n'ihi mmegharị mberede na mberede.
  • Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Malite na mmanya gbatịpụrụ n'elu gị ma dọba ya n'ụzọ niile ruo n'elu obi gị. Emechaghị oke mmegharị ahụ nwere ike belata uru nke mmega ahụ.
  • Zenarị Iji Oge: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume anụ ahụ

Nkwụghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rear Pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntụkwasị obi na-eto.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụghachi azụ?

  • The Close-Grip Rear Pulldown na-elekwasị anya karịa na akwara azụ dị ala na nke etiti site na iji njide nso.
  • The Underhand Rear Pulldown, nke a makwaara dị ka Reverse Grip Pulldown, na-elekwasị anya na lats dị ala karịa site na iji njide aka.
  • Otu-Arm Rear Pulldown bụ mmega ahụ n'otu akụkụ nke na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ azụ gị n'otu oge, na-akwalite ike ziri ezi na mmepe akwara.
  • V-Bar Rear Pulldown na-eji mmanya nwere ụdị V iji tinye ume dị iche na lats ma nye ohere maka ịdọrọ miri emi.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụghachi azụ?

  • Bent-Over Rows na-akwadokwa Rear Pulldowns ka ha na-arụ ọrụ azụ azụ site n'akụkụ dị iche iche, na-eme ka ike zuru ezu na nguzozi anụ ahụ, ma na-arụ ọrụ hamstrings na glutes maka nkwụsi ike agbakwunyere.
  • Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ijikọ na Rear Pulldowns, ebe ha na-eji otu mmegharị ahụ na-adọkpụ mana megide ibu ahụ nke onwe ya, si otú a na-abawanye ike ọrụ yana ịkwalite njikwa kacha mma maka itinye aka na akwara.

Amakuru ashobora gutuma Nkwụghachi azụ

  • Igwe n'azụ Pulldown mmega ahụ
  • Azụ mgbatị ahụ na Cable
  • Ihe omume eriri maka azụ
  • N'azụ Pulldown azụ ike
  • Igwe USB na-emega ahụ
  • N'azụ Pulldown maka akwara azụ
  • Igwe mgbatị ahụ maka azụ
  • Azụ akwara azụ na azụ Pulldown
  • N'azụ Pulldown iji igwe USB
  • Iji Cable Rear Pulldown na-eme ka azụ sie ike.