Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe
The Bodyweight Step-up on Stepbox bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú ahụ na-eme ka ike dị ala, nguzozi na nhazi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa mgbatị ahụ na ihe mgbaru ọsọ ọ bụla. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka kwalite mgbatị ahụ gị, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe
- Welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ya nke ọma n'etiti igbe nzọụkwụ ahụ, jide n'aka na ụkwụ gị dum dị na igbe ahụ ma ghara ịgbapụ na nsọtụ.
- Tinye ụkwụ aka nri gị ka ebuli ahụ gị na igbe ahụ, na-ebute ụkwụ aka ekpe gị izute ụkwụ aka nri gị na igbe ahụ.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu, wee jiri nlezianya gbadaa ụkwụ aka nri gị, na-esote ụkwụ aka ekpe gị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ site na ụkwụ aka ekpe gị na-eduga, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka oge mgbatị ahụ gị.
Komeza kuganiriza Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe
- Zenarị ọsọ ọsọ: mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-arịgo elu na mgbada ọ bụla. Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Elu nke igbe nzọụkwụ: Ogologo igbe nzọụkwụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, jiri igbe dị ala malite. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ịbawanye elu. Otú ọ dị, igbe ahụ ekwesịghị ịdị elu nke na ọ na-eme ka ị hapụ ụdị ma ọ bụ nguzozi.
- Ụkwụ ọzọ: Gbaa mbọ hụ
Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dị arọ na mmega ahụ Stepbox. Mmega ahụ a dị mfe yana mmetụta dị ala, na-eme ka ọ dabara maka ndị niile nwere ọkwa ahụike niile. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ dị n'ụkwụ gị na isi ma nwee ike inye aka melite nguzozi na nhazi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite nwayọọ nwayọọ, nọgide na-adị mma, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ahụike gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe?
- Na-agbago elu na Knee Raise: Mgbe ị rịgoro na igbe ahụ, ị na-ebuli ikpere na-abụghị elu gaa n'obi gị, nke na-agbakwụnye ihe mgbakwunye isi na nguzozi.
- Nzọụkwụ elu na Overhead Press: Jide dumbbells n'aka gị, ị na-eme ihe nrịbama n'elu n'elu mmegharị ahụ, nke na-agbakwụnye mmewere ike nke elu.
- Na-awụli elu: Kama ịbanye n'ime igbe ahụ, ị na-eji ụkwụ abụọ na-awụli elu n'otu oge, nke na-agbakwụnye akụkụ plyometric na cardio.
- Nzọụkwụ Otu Ụkwụ: Ị na-eme nzọụkwụ ahụ site na iji otu ụkwụ naanị, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'otu akụkụ nke ahụ n'otu oge.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe?
- Squats: Squats na-emeju mgbatị ahụ dị arọ ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, bụ isi apata ụkwụ na azụ, ma na-enyere aka melite ike na mgbanwe ahụ dị ala.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ịkwalite nwa ehi bụ ezigbo mmega ahụ na-enye nkwado ka ha na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, nke na-arụ ọrụ n'oge Nkwụsị ụkwụ maka nkwụsi ike, si otú a na-eme ka nguzozi na ike nkwonkwo ụkwụ dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Nkwalite ibu ahụ na igbe igbe
- Mmega ahụ gbagoro elu
- Nkwalite mgbatị ahụ nke ịdị arọ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- mgbatị apata ụkwụ na igbe nzọụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Mmega ahụ Stepbox
- Nkwalite ibu arọ ahụ
- Mmega ahụ anọ nwere igbe nzọụkwụ
- Mmega mgbago elu toning apata
- Nkwalite ibu ahụ na usoro igbe nzọụkwụ