Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ
Chin-up Close Close Chin-up na Dip Cage bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi elu ahụ ike, ọkachasị azụ, biceps, na ubu. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịma aka ike na ntachi obi ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi ike ya ịkwalite nkọwa akwara, melite ike njide, na ịbawanye ike nke elu ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ
- Tinye eriri arọ n'úkwù gị ma chekwaa ibu achọrọ.
- Bulie ahụ gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma hụ na ahụ gị kwụ ọtọ n'emeghị ka ọ gbanwee.
- Jide n'elu ọnọdụ nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na biceps na akwara azụ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ
- **Mmegharị a na-achịkwa**: Zenagharị mmegharị ahụ. Bulie ahụ gị elu n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe agba gị gafere n'ogwe ahụ. Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu sekọnd, wee weda onwe gị nwayọ nwayọ. Nke a ga-ahụ na akwara gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, na-abawanye uru nke mmega ahụ.
- ** Zere Ịmefe Azụ ***: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịfefe azụ n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ na biceps na lats gị. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee n'oge mmega ahụ.
- ** Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ibu ị na-eji kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana ọ bụghị oke arọ nke ahụ
Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ?
Ọ bụ ezie na ndị mbido nwere ike iji teknụzụ nwaa mgbatị ahụ dị arọ na mmega ahụ Dip Cage, a na-atụkarị aro maka ọkwa ahụike dị elu karịa. Mmega ahụ na-achọ ike elu ahụ siri ike, ọkachasị n'azụ, ubu na ogwe aka. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike ha, dị ka ịgba agba mgbe niile ma ọ bụ ịgba agba aka, tupu ha agbalịa ụdị dị arọ. Na-echeta mgbe niile ịme mmega ahụ na ụdị na nchekwa kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ?
- Ọdịiche ọzọ bụ Neutral Grip Chin-up on Dip Cage, ebe ọbụ aka na-eche ibe ha ihu, na-arụ ọrụ brachialis na brachioradialis mọzụlụ karịa.
- The Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage bụ mgbanwe ọzọ, nke na-etinyekwu ike na mọzụlụ bicep.
- Otu ogwe aka dị arọ nke dị na Dip Cage bụ mgbanwe dị elu karịa nke na-abawanye ike site na iji naanị otu ogwe aka n'otu oge.
- N'ikpeazụ, ihe dị arọ mechiri emechi Pull-up on Dip Cage bụ mgbanwe nke na-agbanwe njide ahụ site n'okpuru aka gaa n'aka, na-atụgharị uche karịa na akwara azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns na-emeju grip Close Chin-up dị arọ ka ha abụọ na-elekwasị anya na lats na biceps. Otú ọ dị, nkwụsị lat na-enye ohere maka mmegharị a na-achịkwa ma nwee ike gbanwee ya na ịdị arọ dị iche iche, na-enye ohere maka ibu ibu na-aga n'ihu na uru ike.
- Barbell Bent Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, ọkachasị lats na rhomboids, nke dị oke mkpa maka ịme agba agba. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ntachi obi gị na Chin-Close Close Chin-up na Dip Cage.
Amakuru ashobora gutuma Njide dị arọ dị arọ n'ime ọnụ ụlọ
- Mmega ahụ gbajiri agbaji
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Dip Cage mgbatị ahụ
- Chin-ups Close Close Chin-ups
- Mmega ahụ dị n'elu
- Mmega ahụ na-ewulite akwara azụ
- Agba dị arọ na Dip Cage
- Mmega ahụ siri ike azụ
- Mechie mgbatị ahụ mgbanaka elu
- Mmega ahụ dị arọ maka ike azụ.