Njem anụ ọhịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Njem anụ ọhịa
The Monster Walk bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, hips, na apata ụkwụ, na-enye ụzọ dị mma isi wusie mpaghara ndị a ike ma melite nkwụsi ike na nguzozi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ nhazigharị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Monster Walks n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ijegharị, melite arụmọrụ egwuregwu, yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Njem anụ ọhịa
- Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, gbadaa ikpere gị ntakịrị, wee banye n'ọnọdụ ọkara squat iji tinye aka na glutes na apata ụkwụ gị.
- Jiri ụkwụ aka nri gị mee nzọụkwụ gaa n'aka nri, hụ na eriri ahụ siri ike ma ụkwụ aka ekpe gị ka guzoro ọtọ.
- Ugbu a, bugharịa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'aka nri, na-alaghachi na ọnọdụ úkwù, na-edobe ihe mgbochi mgbochi ahụ n'oge mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa usoro ndị a site na ịkwaga n'akụkụ aka ekpe, ma gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka oge mgbatị ahụ gị.
Komeza kuganiriza Njem anụ ọhịa
- Jiri Band Resistance Right: Maka ịgagharị anụ ọhịa dị irè, jiri eriri mgbochi ziri ezi. Ọ kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana ọ bụghị nke siri ike nke na ọ na-emebi ụdị gị. Ọ bụrụ na eriri ahụ tọpụrụ oke, ọ gaghị enye nguzogide zuru oke iji mee ka mgbatị ahụ dị irè.
- Mgbagwoju anya na-agbanwe agbanwe: Debe esemokwu na-agbanwe agbanwe na bandwit n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ịghara ikwe ka band ahụ daa n'oge ọ bụla n'oge njem. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịpụ n'ebe dị anya, na-eme ka ndị otu ahụ kwụsị inwe nchekasị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-efegharị ụkwụ gị nwere ike ibelata irè ya
Njem anụ ọhịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Njem anụ ọhịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Monster Walk. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka ahụ dị ala sie ike, ọkachasị hips, glutes, na apata ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri mgbochi ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nguzogide ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịkpachara anya ịmụta na iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịmụta mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Njem anụ ọhịa?
- The Reverse Monster Walk na-elekwasị anya na hamstrings na glutes site n'ịga azụ kama ịga n'ihu.
- The Squat Monster Walk na-ejikọta njem ogologo anụ ọhịa ọdịnala na mkpọtụ ụkwụ na nzọụkwụ ọ bụla, na-abawanye ike ma na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala.
- The Band-Resisted Monster Walk na-agbakwụnye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere, na-eme ka ihe isi ike na ịdị irè nke mmega ahụ dịkwuo elu.
- The Diagonal Monster Walk na-ewebata nzọụkwụ diagonal na njem anụ ọhịa ọdịnala, na-agbakwunye akụkụ nke enweghị amụma yana nguzozi na nhazi ọzọ siri ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Njem anụ ọhịa?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Monster Walks n'ihi na ha na-arụ ọrụ na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi, ma na-ewusi otu uru ahụ ike na ahụ dị ala - glutes, hamstrings, na quads.
- Glute Bridges: Glute Bridges na-emeju Monster Walks site n'ịtụle ma na-ewusi glutes na hamstrings ike, bụ ndị dị mkpa maka ịmegharị mpụta na Monster Walks, ha na-enyekwara aka ịkwalite mmegharị hip na nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Njem anụ ọhịa
- Mmega ahụ nke anụ ọhịa
- Mmega ahụ úkwù ibu
- Monster Walk maka ike hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Nnukwu anụ ọhịa ije mgbatị
- Ije ije anụ arọ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Monster Walk mgbatị ahụ dị arọ
- Ọzụzụ ịdị arọ maka hips
- Nnukwu anụ Walk mmega ahụ hip