N'ihu obi squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri N'ihu obi squat
The Front Chest Squat bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na quadriceps, ma na-arụkwa ọrụ glutes, hamstrings, na isi, na-enye aka na ike na nkwụsi ike nke ahụ dum. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka nkọwa na ike dị elu dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ, mgbanwe na ịrụ ọrụ dị mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ihu obi squat
- Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu, na-atụ mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị ka apụta, ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
- Ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata na ikpere na úkwù, na-eweda ahụ gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala n'oche, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
- Kwụsịtụ obere oge na ọnọdụ squat a, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
- Tinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-etinye isi gị na azụ gị ogologo oge niile. Nke a mezuru otu nnọchi nke Front Chest Squat.
Komeza kuganiriza N'ihu obi squat
- Elbows Up: Iji nye 'shelf' maka barbell, mee ka ikpere gị dị elu n'oge mmegharị ahụ dum. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwanye ikpere ụkwụ n'oge squat, nke nwere ike ime ka mmanya ahụ tụgharịa ma tinye nsogbu na nkwojiaka na ubu gị.
- Nọgide na-anọpụ iche Spine: Mee ka obi gị dị elu na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche site na mmalite ruo na njedebe nke mmegharị ahụ. Ịkpachi ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ dị egwu.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbasie mbọ ike maka omimi zuru oke. Ọkpụkpụ gị kwesịrị ịga n'okpuru ikpere gị na ala
N'ihu obi squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ihu obi squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Front Chest Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị barbell iji nweta ụdị ahụ ziri ezi. Mmega ahụ na-achọ ezigbo mgbanwe na ike n'ime ahụ dị elu na isi, yabụ ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ndị ọhụrụ ọzụzụ ike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịnweta ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ihu obi squat?
- Zercher Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-ejide mgbịrịgba na mgbagọ nke ikpere gị, dị nso n'obi gị, na-ama ike isi na elu ahụ gị aka.
- The Overhead Squat na-agụnye ijide mgbịrịgba n'elu, nke na-etinye aka na obi na ubu nke ukwuu.
- The Single-Arm Dumbbell Front Squat ka ị na-ejide otu dumbbell n'obi gị, nke na-agbakwunye ihe nguzozi ma rụọ ọrụ isi gị.
- The Double Kettlebell Front Squat gụnyere ijide kettlebell abụọ n'ogo obi, na-abawanye ibu na ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa N'ihu obi squat?
- The Overhead Press bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Front Chest Squats ka ọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike n'ubu na ahụ elu, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge mmegharị squat.
- Dumbbell Flyes na-akwadokwa Front Chest Squats nke ọma ka ha na-ekewapụ ma na-elekwasị anya akwara obi kpọmkwem, na-eme ka ike zuru oke na ntachi obi nke ahụ dị elu nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma Front Chest Squats.
Amakuru ashobora gutuma N'ihu obi squat
- Barbell Front Chest Squat
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- mgbatị apata ụkwụ na barbell
- Usoro squat n'ihu
- Barbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ
- Otu esi eme Front Chest Squat
- Quadriceps mgbatị ahụ na barbell
- Ụdị squat n'ihu
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike na Front Chest Squat
- Mmega ahụ maka akwara ụkwụ