N'ihu azụ ụkwụ welie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri N'ihu azụ ụkwụ welie
N'ihu Back Leg Raises bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya ma na-ewusi glutes, hamstrings na flexors gị ike, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike gị. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị na-amalite mgbatị ahụ na ndị na-eme egwuregwu nwere oge n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Front Back Leg Raises n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite mgbanwe, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ihu azụ ụkwụ welie
- Welie ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ n'ihu gị dị ka elu dị ka i nwere ike, na-eme ka isi gị tinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ụkwụ gị n'ọnọdụ ewelitere maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya azụ ala.
- Na-esote, welie otu ụkwụ ahụ ogologo n'azụ gị, na-etinyekwa isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ala iji mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza N'ihu azụ ụkwụ welie
- Mmegharị a na-achịkwa: Mee ụkwụ na-ebuli elu na nwayọ, na-achịkwa usoro. Zere ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ya. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
- Usoro mmegharị: Gbalịa bulie ụkwụ gị elu ka ị nwere ike ka ị na-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, amanyela ụkwụ gị ka ọ dị elu karịa ka ọ dị mma. Ịgbatị karịa nwere ike ibute nhụsianya akwara.
- Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite mgbatị ahụ. Nke a ga-akwadebe akwara gị na nkwonkwo maka mmegharị ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- iku ume na-agbanwe agbanwe: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mmega ahụ. Mmejọ nkịtị
N'ihu azụ ụkwụ welie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ihu azụ ụkwụ welie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Front Back Leg Raises. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'okpuru ahụ, ọkachasị glutes na hamstrings. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ọnụ ọgụgụ dị mma nke ikwugharị na nhazi, wee jiri nwayọ na-abawanye ka oge na-aga ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ yana ịbawanye arụmọrụ. Ndị mbido nwere ike ịhụ na ọ na-enye aka ịme mmega ahụ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado itule.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ihu azụ ụkwụ welie?
- Ụkwụ guzoro ọtọ na-ebili: A na-eme ụdịdị a ka ọ na-eguzo ọtọ, na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge n'ihu ahụ gị n'ekpughị ikpere.
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli elu: Mgbanwe a gụnyere iji mgbatị ụkwụ ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Ụkwụ Pilates na-ebili: Na mgbanwe a, mgbe ị dinara azụ gị, ị na-ebuli ụkwụ abụọ ahụ elu n'uko ụlọ, gbadaa ha n'emeghịtụ ala, wee welie ha ọzọ.
- Agbaghachi ụkwụ na-ebili: Ụdị a gụnyere ịdina n'afọ gị na ibuli ụkwụ gị elu n'ala, na-elekwasị anya na glutes na azụ azụ azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa N'ihu azụ ụkwụ welie?
- Squats: Squats bara uru n'ihi na, dị ka Front Back Leg Raises, ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem hips, glutes, quads, na hamstrings, ha na-akwalitekwa nkwụsi ike nke isi na ike ahụ dum.
- Glute Bridges: Ihe omume ndị a bụ nnukwu mgbakwunye na Front Back Leg Raises ka ha na-elekwasị anya n'ịkwado glutes na hamstrings, nke dị oké mkpa maka nkwụsi ike na ike na mmegharị ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma N'ihu azụ ụkwụ welie
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ụkwụ azụ azụ na-ebuli mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli elu
- Na-ebuli ụkwụ n'ihu na azụ
- Mmega ahụ maka mmegharị hip
- Mmega ahụ n'ụlọ maka hips
- Mmega ahụ na-ebuli ụkwụ elu
- Hips ezubere iche mmega ahụ dị arọ
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara hip