Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, na-enyere aka wusie ike ma na-eme ka akwara afọ dị elu ma na-eme ka nkwụsi ike gị dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa yana enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ n'ime usoro ahụike ha n'ihi uru ọ na-eme n'ịkwalite nguzozi ahụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na inye aka n'ịrụ ọrụ nke ụbọchị na mgbatị ahụ ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Gbatịa ogwe aka gị ala n'akụkụ gị, na ọbụ aka gị chere ihu n'ime ime chee ihu gị.
- Welie isi na ubu gị ntakịrị site n'ala, wee rute aka nri gị gbadaa n'ikiri ụkwụ aka nri gị site n'ime ka uru ahụ gị na-adịghị mma.
- Laghachi na etiti ma megharịa mmegharị ahụ ka aka ekpe gị rute n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
- Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Zenarị Ịkpagide Olu Gị: Ihe na-emekarị bụ ịdọpụ olu gị gaa n'ihu mgbe ị na-agbalị imetụ ikiri ụkwụ gị aka. Nke a nwere ike ibute n'olu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Iji zere nke a, lekwasị anya n'uko ụlọ wee chee na ị na-ejide obere bọọlụ n'okpuru agba gị n'oge mmega ahụ.
- Tinye isi gị: Mmega ahụ a na-elekwasị anya mọzụlụ gị, nke bụ akụkụ nke isi gị. Jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị n'oge mmegharị ahụ, ọ bụghị naanị mgbe ị na-eru n'ikiri ụkwụ gị. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma chebekwa azụ gị ala.
Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Alternate Heel Touchers. Omume a dị mfe ma ọ dịghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche, nke na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-amalite. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ka mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
- "Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ dị elu": Mee mgbatị ahụ ọkọlọtọ, mana jiri ụkwụ gị bulie elu na steepụ ma ọ bụ oche dị ala iji welie ihe ịma aka ahụ.
- "Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ dị arọ": Tinye obere arọ aka ma ọ bụ ihe mgbochi na-eme ihe iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- "Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ otu": Kama ị na-atụgharị akụkụ, gbado anya na-emetụ otu ikiri ụkwụ aka ugboro ugboro tupu ị gawa n'akụkụ nke ọzọ.
- "Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ na-ebuli ụkwụ": Tinye mgbatị ụkwụ na mmegharị ahụ oge ọ bụla ị ruru ikiri ụkwụ gị, na-etinye aka na abs gị ala nke ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
- Ndị na-atụgharị Rọshịa na-akwadokwa ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ n'ihi na ha abụọ na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-eme ka isi ike zuru oke na ịkwalite mmegharị ntụgharị.
- Planks bụ ihe nkwado dị irè na ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ ka ha na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere akwara ndị ndị na-emetụ ikiri ụkwụ na-eche, si otú a na-eme ka nguzozi, ọnọdụ, na ike ahụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mgbatị ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
- Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ na-emega ahụ
- Mmega ahụ n'úkwù n'ụlọ
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Ọzụzụ ịdị arọ nke ahụ maka ukwu
- Usoro mmetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Ihe omume maka toning n'úkwù