Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche
Ndọrọ ọdụ n'etiti oche bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na elu ahụ, kpọmkwem azụ, ogwe aka, na ubu. Kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-enweghị ike ịnweta mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ mmanya na-adọta. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu ma nwee ike inye aka n'ịbelata mgbu azụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ mgbatị ahụ dị elu n'ụlọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche
- Nọdụ ala n'ala n'etiti oche, na-etinye aka gị na oche na mkpịsị aka gị na-eche ihu ma gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị.
- Kwadaa n'oche ndị ahụ, bulie ahụ gị n'ala site n'ịgbatị aka gị na idobe ahụ gị ogologo dị ka plank.
- Jiri nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ala site n'ihulata aka gị, hụ na ị na-achịkwa mgbada ahụ kama ịdaghachi azụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ejigide mmegharị a na-achịkwa mgbe niile yana ụdị kwesịrị ekwesị.
Komeza kuganiriza Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche
- ** Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Malite site n'ịnọ ọdụ n'ala n'etiti oche, na-ejide mmanya ahụ na iji aka. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na ikpere gị rute. Bulie onwe gị elu site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma na-ebugharị ikpere gị ala na azụ. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ahụ dị ala ma ọ bụ ume gị nyere aka na mbuli elu.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị na-adị nwayọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli onwe gị elu wee weda onwe gị ala azụ. Zere ịdaba ngwa ngwa mgbe ị welirichara onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: iku ume ka gị
Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'oche oche. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọkụ ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na oche ndị ị na-eji siri ike ma kwụsie ike iji gbochie ihe mberede ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo wee kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche?
- Ahịrị anụ ahụ tụgharịrị site na iji igwe Smith: Site n'ịgbanwe ogo mmanya na igwe Smith, ị nwere ike ịme mmega ahụ yiri nke a na-adọkpụ, na-adọkpụrụ obi gị gaa n'ụlọ mmanya site na ọnọdụ dị ala.
- Ahịrị TRX: N'iji eriri TRX, ị nwere ike iji ụkwụ gị kwụ n'ala na ahụ gị n'akụkụ akụkụ.
- Nọdụ ala Lat Pull-downs: Dị ka ihe ndọghachi azụ ọdụ, ị nwere ike iji igwe mgbada lat na mgbatị ahụ wee gbado anya otu akwara ahụ.
- Ụzọ ndọba n'ọnụ ụzọ: Site n'iji ụzọ siri ike na ebe a na-adọpụta ihe, ị nwere ike ịme mgbanwe dị iche iche nke ịdọrọ ọdụ, ma jiri ụkwụ gị n'ala maka enyemaka ma ọ bụ bulie maka ịma aka agbakwunyere.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche?
- Bent-over Rows: Ihe omume ndị a na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka oche a na-adọkpụ n'etiti oche, ya bụ azụ na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite mmepe na ike nke anụ ahụ dum.
- Nnọọ ọdụ: Mmega ahụ na-emeju ebe a na-adọkpụ n'etiti oche site n'ilekwasị anya na triceps na ubu, nke bụ akwara nke abụọ na-etinye aka n'oge ndọtị, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ndọrọ ọdụ dọkpụrụ n'etiti oche
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Nọdụ ala oche dọtara
- Mmega ahụ n'ụlọ maka azụ
- Mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa
- Usoro ịdọrọ ọdụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mwelite ịdị arọ nke ahụ
- Ihe omume oche maka azụ
- Mmega ahụ akwara azụ n'ụlọ
- Ime mgbatị ahụ azụ nwere oche