Thumbnail for the video of exercise: Na-ehulata n'ahịrị

Na-ehulata n'ahịrị

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIgbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Na-ehulata n'ahịrị

Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ịdị irè ya n'ịkwalite nkọwa akwara, ịkwalite ọnọdụ dị mma, yana mkpa ọ dị na mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ehulata n'ahịrị

  • Kwuo n'úkwù ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
  • Jide dumbbells n'ogo ogwe aka ozugbo n'okpuru ubu gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
  • Dụgharịa dumbbells n'ime obi gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
  • Jiri nwayọ wedata dumbbells azụ na ọnọdụ mmalite, mechaa otu rep. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Na-ehulata n'ahịrị

  • ** Jide ziri ezi ***: Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells aka gị ka obosara karịa obosara ubu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike igbochi oke mmegharị na ịdị irè nke mmega ahụ.
  • ** Mmegharị a na-achịkwa ***: dọrọ mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Gwakọta eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ. Jiri njikwa wetuo ihe dị arọ azụ. Zere ịkwa mgbọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa bulie ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ wee belata ịdị irè nke ahụ.

Na-ehulata n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ehulata n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye maara maka ọzụzụ ibu arọ, dịka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, lelee ma nye nzaghachi na ụdị gị. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ụdị gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ehulata n'ahịrị?

  • Ahịrị tụgharịrị: A na-eme nke a site n'itinye onwe gị n'okpuru mgbịrịgba nke edobere n'otu ịdị elu, wee dọta obi gị ruo n'ụlọ mmanya.
  • Ahịrị Pendlay: Akpọrọ aha onye nchịkwa ibuli arọ Glenn Pendlay, ụdị a gụnyere ibuli mgbịrịgba site n'ala ruo n'obi gị n'ehuda n'elu ọnọdụ.
  • Yates Row: Onye na-ewu ozu Dorian Yates na-ewu ewu, mgbanwe a na-agụnye ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ na ntụgharị azụ na mgbịrịgba.
  • Ahịrị eriri USB ọdụ: A na-eme nke a na igwe ahịrị eriri USB nọ ọdụ, ebe ị na-adọkpụrụ eriri dị arọ n'ahụ gị ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ehulata n'ahịrị?

  • Ntupu nwere ike imeju Bent Over Rows site n'ilekwasị anya na ike dị elu, na-elekwasị anya na latissimus dorsi (nnukwu ahụ ike nke azụ), nke nwere ike imeziwanye ike ịdọrọ chọrọ maka Bent Over Rows.
  • Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Bent Over Rows ka ha na-elekwasịkwa uru ahụ dị n'azụ, ọkachasị n'etiti azụ, na-enyere aka melite ọnọdụ na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ Bent Over Rows nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Na-ehulata n'ahịrị

  • Barbell Bent karịrị ahịrị
  • Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
  • Ibuli ibu maka akwara azụ
  • Bent Over Row Workout
  • Mmega ahụ Row Barbell
  • Arụ Ọrụ Nrụpụta Azụ Azụ
  • Ọzụzụ Barbell azụ
  • Ọzụzụ ike maka azụ
  • Ihe omume mgbatị ahụ maka azụ
  • Mmegharị azụ azụ dị elu na Barbell