Thumbnail for the video of exercise: Na-ehulata n'ahịrị

Na-ehulata n'ahịrị

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Na-ehulata n'ahịrị

Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, ma na-etinyekwa biceps na ubu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ebe enwere ike ịhazi ya dịka ike na ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Bent Over Row n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike nke elu, kwalite nkwado postural, na inye aka na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ehulata n'ahịrị

  • Gaa n'ihu n'úkwù gị ka obi gị wee dabere n'ihu n'ụkwụ gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ọ fọrọ nke nta ka ọ daa n'ala.
  • Jide dumbbells ahụ kwụgidere ozugbo n'ihu gị, na-agbatị aka gị nke ọma.
  • N'ikwe aka gị dị nso na ahụ gị, dọta dumbbells n'elu n'obi gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
  • Jiri nwayọ wetuo arọ azụ na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Na-ehulata n'ahịrị

  • **Zere Ịmachi olu gị:** Otu ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ imegide olu ha site n'ile anya elu mgbe ha na-emega ahụ. Kama, debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya n'ala ala. Nke a nwere ike inye aka gbochie nsogbu na-enweghị isi na mmerụ ahụ nwere ike ime.
  • ** Emela ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ:** Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma. Ọ dị mkpa iji nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ

Na-ehulata n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ehulata n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ehulata n'ahịrị?

  • Ahịrị tụgharịrị: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị dọbatara onwe gị na mmanya, na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ mana n'ụzọ dịtụ iche.
  • Pendlay Row: Akpọrọ aha onye nchịkwa ibuli arọ Glenn Pendlay, mgbanwe a gụnyere ibuli barbell site na nkwụsị nwụrụ anwụ na ala, na-arụ ọrụ akwara gị n'ụzọ dịtụ iche.
  • Ahịrị eriri USB ọdụ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu ahụ ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị gị.
  • Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a gụnyere iji igwe T-bar pụrụ iche, na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ ma lekwaa azụ elu na lats gị nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ehulata n'ahịrị?

  • Ntugharị na-agbakwunye Bent Over Rows ka ha abụọ na-etinye aka na latissimus dorsi (lats), rhomboids, na akwara trapezius, na-akwalite ahụ siri ike na nke akọwapụtara nke ọma.
  • Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Bent Over Rows, ebe ha abụọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike n'etiti azụ, biceps na lats, na-enyere aka melite ọnọdụ gị na ụdị ịkwọ ụgbọ mmiri.

Amakuru ashobora gutuma Na-ehulata n'ahịrị

  • Dumbbell Bent karịrị ahịrị
  • Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
  • Dumbbell Back Workouts
  • Bent Over Row Technique
  • Otu esi eme Bent Over Row
  • Ihe omume Dumbbell maka azụ
  • Mmega ahụ na-ewu akwara azụ
  • Ehulata n'elu akwụkwọ ahịrị
  • Ọzụzụ ịdị arọ maka azụ
  • Atụmatụ mmega ahụ Dumbbell Row