Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
Ịkwụ ọtọ Calf Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke e bu n'obi kwalite uru ahụ dị n'ụkwụ ala, karịsịa gastrocnemius na mọzụlụ soleus. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, nguzozi na ike. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ike ịwụ elu gị dịkwuo elu, melite ọsọ ọsọ gị, na ọbụna gbochie mmerụ ụkwụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala, na-etinye ibu gị niile na bọọlụ ụkwụ gị ka ị na-etinye akwara afọ gị ka ị na-agbago elu kwụ ọtọ.
- Gbaa mbọ hụ na ahụ gị kwụ ọtọ na nkwonkwo ụkwụ gị, ikpere gị na úkwù gị kwụ n'ahịrị. Ị kwesịrị ịdị "na-ebuli" onwe gị elu, ọ bụghị ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ n'ala.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị elu. Kama, welie ahụ gị nwayọ, jide ọnọdụ kacha elu maka otu sekọnd ma ọ bụ abụọ, wee wetuo ikiri ụkwụ gị nwayọ. Ntugharị a na-achịkwa na-eme ka akwara nwa ehi gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịdaba ikiri ụkwụ gị ka ị nwere ike gbatịa uru ahụ wee bulie elu dịka ị nwere ike iji nweta ya. Ịghara iji usoro mmegharị ahụ zuru oke nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị mma.
- Zenarị ọsọ ọsọ: Ọ na-adịkarị na-agba ọsọ site na reps, mana nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana obere ọrụ.
Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị úkwù-obosara iche. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị. 2. Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala ruo mgbe i guzoro na mkpịsị ụkwụ gị. 3. Wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Cheta idobe uru ahụ afọ gị ka i wee gbagoo elu, kama ịtụgharị ahụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-eji nwayọọ nwayọọ mee mmega ahụ na njikwa. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ijide ihe dị arọ n'aka gị iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
- Otu Ụkwụ Nwa ehi Na-ebuli: A na-eme mgbanwe a site n'iguzo n'otu ụkwụ na ibuli ahụ gị site na iji nwa ehi nke ụkwụ ahụ.
- Ụkwụ Nwa ehi Ugboro Abụọ: Na mgbanwe a, ị na-eji ụkwụ abụọ guzoro n'ala wee bulie ahụ gị site na ịgbatị ụmụ ehi gị abụọ.
- Nwa ehi na-eweli na nzọụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'otu nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ, wee bulie ahụ gị site na iji ụmụ ehi gị.
- Nwa ehi na-ebuli ibu: mgbanwe a gụnyere ijide dumbbells n'aka gị mgbe ị na-eme ọkọlọtọ nwa ehi kwụ ọtọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
- Squats: Squats ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ ahụ dị ukwuu nke ụkwụ, ma na-etinyekwa ụmụ ehi mgbe ha na-ebuli elu site na ọnọdụ kachasị ala, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu na Sting Calf Raises site n'ịkwalite ike na nguzozi n'ozuzu ya.
- Ụdọ na-awụlikwa elu: Ihe omume a na-emeju ihe na-eguzo ọtọ Calf Raise site n'inye mgbatị cardio nke na-adaberekwa na akwara nwa ehi maka mmegharị ahụ, nke na-eme ka ntachi obi na ụda anụ ahụ dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Ihe omume nwa ehi dị arọ
- guzo Calf bulie mgbatị ahụ
- Ihe omume na-ewusi nwa ehi
- Mmega ahụ dị arọ maka ụmụ ehi
- Mmega ahụ ụlọ maka akwara nwa ehi
- Emega ahụ nwa ehi anaghị arụ ọrụ
- Nwa ehi na-ebuli elu n'ebughị ibu
- Mgbatị ụkwụ dị ala n'ụlọ
- Mmega ahụ nwa ehi dị arọ
- Ịkwụ ọtọ nwa ehi welie mgbatị ahụ