Ịkwụ ọtọ Calf Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke e bu n'obi kwalite uru ahụ dị n'ụkwụ ala, karịsịa gastrocnemius na mọzụlụ soleus. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, nguzozi na ike. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ike ịwụ elu gị dịkwuo elu, melite ọsọ ọsọ gị, na ọbụna gbochie mmerụ ụkwụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị úkwù-obosara iche. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị. 2. Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala ruo mgbe i guzoro na mkpịsị ụkwụ gị. 3. Wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Cheta idobe uru ahụ afọ gị ka i wee gbagoo elu, kama ịtụgharị ahụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-eji nwayọọ nwayọọ mee mmega ahụ na njikwa. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ijide ihe dị arọ n'aka gị iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu.