Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
The Standing Calf Raise bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara nwa ehi ike, ma na-eme ka nkwụsi ike nke nkwonkwo ụkwụ na ike dị ala. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Standing Calf Raises n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji melite arụmọrụ egwuregwu, kwalite nkọwa akwara, ma ọ bụ kwado ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike ahụ dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala, na-atụgharị ibu gị na bọọlụ ụkwụ gị ka ị na-adọba akwara afọ gị ka i wee na-arịgo elu, ọ bụghị n'ihu ma ọ bụ azụ.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, hụ na nwa ehi gị na-agbanwe agbanwe na ị na-emeziwanye na bọọlụ nke ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa.
Komeza kuganiriza Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Ọnọdụ Ụkwụ: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'úkwù ma dị larịị n'ala ma ọ bụ na nsọtụ nzọụkwụ ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ na elu ikpo okwu. Zere ịtụ mkpịsị ụkwụ gị n'ime ma ọ bụ apụta n'ihi na nke a nwere ike imebi nkwonkwo ụkwụ gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Welie ikiri ụkwụ gị n'ala site n'itinye bọọlụ nke ụkwụ gị elu wee wetuo ha nwayọ nwayọ. Zenarị ịmalite ma ọ bụ na-agba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike iduga nhịahụ akwara ma ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ nwa ehi gị.
- Oke ngagharị: Gbalịa bulie ikiri ụkwụ gị elu ka o kwere mee ka ị na-eme ngagharị nke akwara nwa ehi gị n'uju. Otú ọ dị, zere ịgbatị nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ ịkwaga karịa ọkwa nkasi obi gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Jiri Nkwado: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ nwee nguzozi
Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzo ọtọ, dị nso n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike ị nwere ike ijide ya maka nguzozi ma ọ dị mkpa. 2. Jiri nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị ruo mgbe i guzoro na mkpịsị ụkwụ gị. 3. Weda nwayọọ nwayọọ laghachi n'ala. Cheta idobe uru ahụ afọ gị ka i wee na-arịgo elu, kama ịtụgharị ahụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ. Ị nwekwara ike gbanwee mgbatị ahụ ka ọ dịkwuo ike ka ị na-esiwanye ike, dị ka site na ijide ibu ma ọ bụ ime mgbatị ahụ n'otu ụkwụ n'otu oge. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ na ọkwa isi ike nke dabara gị mma, na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
- Nwa ehi nwere ụkwụ abụọ: A na-eme nke a site na iguzo n'ụkwụ abụọ na ibuli ahụ gị elu na bọọlụ nke ụkwụ abụọ.
- Otu ụkwụ nwa ehi na-arị elu: A na-eme mgbanwe a site n'iguzo n'otu ụkwụ na ibuli ahụ gị elu na bọọlụ nke ụkwụ ahụ.
- Ịwụli elu Nwa ehi na-ebili: Mgbanwe a dị elu na-agụnye ịwụpụ site n'ọnọdụ dị larịị banye n'elu nwa ehi.
- Dumbbell Calf Raise: A na-eme mgbanwe a site na ijide dumbbell n'aka ọ bụla iji gbakwunye arọ ka ị na-ebuli ahụ gị elu na bọọlụ ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie?
- Akpụkpọ anụ nwere ike ịkwado Nwa ehi guzoro ọtọ site n'ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị ụmụ ehi kamakwa akụkụ ahụ niile dị ala, gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings, si otú a na-enye mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ karịa.
- Ụdọ ịwụ elu bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Standing Calf Raises ka ọ na-eme ka ike nwa ehi na ntachi obi dịkwuo elu, ma na-emeziwanye ahụike na nhazi nke obi.
Amakuru ashobora gutuma Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie
- Dumbbell nwa ehi ebuli
- Mmega ahụ na-eme ka nwa ehi dị ike
- Dumbbell mmega ahụ maka ụmụ ehi
- Na-eguzo ọtọ nwa ehi bilie na Dumbbells
- Mgbatị ụkwụ dị ala
- Dumbbell nwa ehi na-arụ ọrụ
- Mmega ahụ na-ewu akwara maka ụmụ ehi
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ụmụ ehi siri ike
- Dumbbell guzo ọtọ nwa ehi welie
- Usoro mmega ahụ maka ụmụ ehi.