Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ
Mmega ahụ nke Lever Seated Hip Abduction bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi ndị na-akụ hip ume, gụnyere gluteus medius na minimus. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ndị mmadụ n'otu n'otu na-emezigharị site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ nke dị ala, na-enyere aka melite nkwụsi ike, mmegharị, na arụmọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite mmegharị akụkụ ha, gbochie mmerụ ahụ, na ịkpụpụta ahụ siri ike, kwụ ọtọ karịa.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ
- Debe ụkwụ gị ka mkpịrịsị lever ahụ dabere n'apata ụkwụ gị nke dị n'akụkụ ikpere gị.
- Iji aka gị na aka ma ọ bụ oche maka nkwụsi ike, kupụ ume ma mee ka ụkwụ gị pụta n'èzí na pad lever, jide n'aka na ị ga-etinye aka n'úkwù na elu apata ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị na ọ bụghị ngwa ngwa.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa ma ghara ikwe ka nchịkọta arọ ahụ daa. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ
- Gbanwee igwe: Tupu ịmalite, dozie igwe dịka nha ahụ gị si dị. Jide n'aka na lever nọ n'ogo dị mma ma oche ahụ dị n'ọnọdụ ebe ụkwụ gị nwere ike iru ebe mgbaba ụkwụ gị ngwa ngwa. Ihe mgbochi kwesịrị ịdị na mpụga ikpere gị. Mgbanwe na-ezighi ezi nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ nwere ike ime.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Mee mmega ahụ site na iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Mgbe ị na-akwapụ ụkwụ gị, jide ọnọdụ maka otu nke abụọ ma ọ bụ abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ha na mmalite. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Adịla oke: Mmejọ a na-ahụkarị bụ
Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega mgbapụ hip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?
- Mgbochi mgbochi nọ ọdụ hip abduction bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eji eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị mgbe ị nọ ọdụ, na-akwagide band ahụ iji rụọ ọrụ akwara hip gị.
- Mwepu nke Dumbbell nọ ọdụ na-agụnye ịnọdụ n'oche na itinye dumbbell n'etiti ụkwụ gị, wee bulie ụkwụ gị elu n'akụkụ iji rụọ ọrụ akwara hip.
- Mgbapụ bọọlụ kwụsiri ike na-eme ka ị nọrọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ma na-akpụgharị ụkwụ gị iche iji tinye uru ahụ úkwù gị, na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike na mmega ahụ.
- Nkwụsị n'ahụ gị nọ ọdụ n'ụkwụ bụ mgbanwe enweghị akụrụngwa ebe ị na-anọdụ ala na nsọtụ oche ma ọ bụ bench wee bulie ụkwụ gị gaa n'akụkụ na-eji naanị ibu ahụ gị dị ka nguzogide.
Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ?
- Akpụkpọ anụ: Afụ ọnụ na-aba uru ka ha na-elekwasịkwa uru akwara ndị na-eme ihe n'úkwù, dị ka Lever Seated Hip Abduction, mana ha na-etinyekwa isi na akwara ndị ọzọ dị ala, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
- Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ na-ewusi akwara ndị na-akụ hip ume, mana ọ na-arụkwa ọrụ na glutes na apata ụkwụ, na-eme ka uru nke Lever Seated Hip Abduction site n'inye mgbatị ahụ nke ọma maka ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Mwepu úkwù n'ọdụ ọdụ
- Meekwa ihe mgbatị hip hip
- Ọdụdọ mgbatị mgbatị hip
- Mmega ahụ hip dabere na igwe
- Ntuzi mwepu n'imi n'ọdụ ala
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Ihe mgbatị igwe lever maka hips
- Akụrụngwa mgbatị ahụ maka ịgbatị hip
- Nọdụ ọdụ leverage mgbatị ahụ hip
- Mgbatị igwe mgbatị hip
- Ntuzi aka ịdọrọ aka n'ụkwụ