Mwepu Hip Side Bridge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mwepu Hip Side Bridge
Mwepu hip hip side bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, glutes, na ndị na-apụnara hip, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye nguzozi ha, nhazi, na ike ahụ dum. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, gbochie mmerụ ahụ metụtara akwara isi na akwara hip na-adịghị ike, ma melite mmegharị ahụ gị na-arụ ọrụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu Hip Side Bridge
- Welite ahụ gị n'ala site n'ịkwanye úkwù gị elu, na-emepụta àkwà mmiri. Ekwesịrị ịkwado ịdị arọ gị site na aka aka gị na akụkụ ụkwụ ala gị.
- Ozugbo ị kwadoro ahụ gị, welie ụkwụ elu gị elu ka i nwere ike, na-eme ka ọ kwụ ọtọ. Nke a bụ akụkụ mgbatị hip nke mmega ahụ.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ala iji zute nke ọzọ.
- Wetuo úkwù gị azụ n'ala ka ịmechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mwepu Hip Side Bridge
- Tinye isi gị: Tupu ebuli úkwù gị n'ala, tinye akwara isi gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ ma gbochie nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa na azụ gị. Cheta idobe isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu gị, hụ na mmegharị ahụ adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa n'ihi na ha nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ: Ihe na-emejọkarị bụ ikwe ka ahụ gbadaa ma ọ bụ gbadaa n'úkwù n'oge mmega ahụ. Iji zere nke a, were ya na ahịrị kwụ ọtọ na-agba ọsọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị ma gbasie mbọ ike idowe nhazi a n'oge mmega ahụ.
- Adịla ọsọ ọsọ: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ
Mwepu Hip Side Bridge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu Hip Side Bridge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ Hip Side Bridge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya na isi, karịsịa ndị obliques na ndị na-apụnara mmadụ ihe. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na akwa akwa dị n'akụkụ ma ọ bụ plank n'akụkụ iji wuo ike na nkwụsi ike tupu ha enwee ọganihu na mgbanwe mgbatị hip. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ na-aba uru mgbe niile ịnweta ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu Hip Side Bridge?
- Mwepu Hip Side Side Akara: Ọdịiche a gụnyere iji dumbbell ma ọ bụ ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji mee ka nguzogide ahụ dịkwuo elu ma na-ama ndị na-akụ úkwù aka karịa.
- Mwepu hip Hip Side na bọọlụ kwụsie ike: Ime mmega ahụ na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike ịbawanye ihe isi ike site na iwebata ihe nguzozi.
- Mwepu hip Hip Side na Resistance Band: Na mgbanwe a, a na-edobe eriri mgbochi n'apata ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ iji nyekwuo nkwụsi ike n'oge mmegharị ahụ.
- Elu n'akụkụ àkwà mmiri dị elu: Mgbanwe a na-agụnye idobe ikpere gị ma ọ bụ aka gị n'elu elu dị elu dị ka steepụ ma ọ bụ oche, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu Hip Side Bridge?
- Clamshells nwere ike welie uru dị na Side Bridge Hip Abductions site n'ịkwalite na ịgbanye gluteus medius na minimus, nke dị oke mkpa maka nkwụsi ike na mgbatị hip.
- Ndị nwụrụ anwụ nke otu-ụkwụ nwere ike ịkwado mgbapụ hip hip site n'ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike, ma na-etinye aka na glutes na hamstrings, na-enyere aka n'ịkwagharị hip na ike zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Mwepu Hip Side Bridge
- Mmega ahụ úkwù ibu
- Mgbatị mgbatị hip hip side
- Mmega ahụ na-ewusi hips ike
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mmega ahụ n'akụkụ Bridge
- Mgbatị mgbatị hip
- Mwepu Hip Side Side
- Na-ewusi hips ike na ibu ahụ
- Usoro mgbapu hip hip
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara hip