Mkpọda n'ebe gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpọda n'ebe gbatịa
Mkpọda na-aga n'ihu gbatịa bụ mmega ahụ bara uru emebere maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imezi mgbanwe, ọnọdụ ha na ike ahụ n'ozuzu ha. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụ ike, na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-enwe obere njem. Ịme mkpọda n'ebe gbatịa nwere ike inye aka melite nhazi ahụ, kwalite mgbasawanye nke ọma, belata ahụ ike akwara, ma kwalite ikike mmadụ ịme ihe omume kwa ụbọchị na obere ahụ erughị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọda n'ebe gbatịa
- Ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù, na-eme ka azụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ, ma rute aka gị n'ala ruo n'ókè ị nwere ike ịga nke ọma.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta ịgbatị n'úkwù gị na ala azụ.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi azụ na mmalite, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro ma ọ bụ maka oge a kara aka.
Komeza kuganiriza Mkpọda n'ebe gbatịa
- Mgbatị nke nta nke nta: Mgbe ị dabere n'ihu, hụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ mee ya. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbatị mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, nke nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike. Wepụta oge gị iji nwayọọ nwayọọ dabere n'ihu, na-enwe mmetụta dị nro gbatịa n'úkwù gị na ala azụ.
- Jikwaa nguzozi: Ka ị na-adabere n'ihu, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-enwe nguzozi iji zere mmerụ ahụ. Kesaa ibu gị nke ọma na ụkwụ abụọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịhazigharị, gbalịa mee mgbatị ahụ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ otu ngwá ụlọ siri ike nke ị nwere ike ijide.
- Na-eku ume mgbe niile: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge mgbatị ahụ.
Mkpọda n'ebe gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọda n'ebe gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ mkpọda gaa n'ebe gbatịa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Mmega ahụ dị mma maka ịkwalite mgbanwe na nguzozi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọda n'ebe gbatịa?
- "Lateral Slope Stretch" na-agụnye iguzo ọtọ, wee dabere n'otu akụkụ ma na-agbatị ogwe aka nke ọzọ elu, dị ka Mkpọda Na-aga n'ihu ma na-atụgharị n'akụkụ.
- "Seated Forward Bend" bụ mgbanwe ọzọ ebe ị nọ ọdụ n'ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị, wee gbadaa n'ihu n'úkwù gị, rute na mkpịsị ụkwụ gị.
- The "Downward Facing Dog" bụ yoga pose nke na-eṅomi mkpọda n'ebe gbatịa ma na-agbakwunyere uru maka elu ahụ, ka ị na-amalite na aka gị na ikpere, wee welie gị hips chere ihu n'uko, na-eke V reverted udi na ahụ gị. .
- "Pike Stretch" bụ mgbanwe dị elu nke mkpọda na-aga n'ihu, ebe ị na-eguzo n'ụkwụ gị ọnụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọda n'ebe gbatịa?
- "Lungges" bụ nnukwu mgbakwunye na mkpọda na-aga n'ihu ka ha na-arụ ọrụ n'otu ụdị ahụ ike dị ka quadriceps na glutes, si otú ahụ na-eme ka mgbanwe na ike dị mkpa maka ịme mkpọda na-agbatị n'ụzọ dị mfe na ịrụ ọrụ nke ọma.
- "Nwa ehi na-ebuli elu" na-emeju mkpọda n'ebe gbatịa site na-ewusi akwara nwa ehi ike, bụ nke a na-ejikarị eme ihe mgbe ọ na-eme mkpọda gbatịa, si otú a na-emezi nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Mkpọda n'ebe gbatịa
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Mkpọda n'ebe gbatịa
- Mmega ahụ na-agbatị azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Mmega ahụ na-abụghị akụrụngwa
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mkpọda chere mgbatị ahụ gbatịa
- Ibu arọ azụ gbatịa
- Mmega ahụ na-eguzogide azụ