Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
Mkpịsị ụkwụ nke ikpere ikpere bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-ada ụda akwara, ma na-etinyekwa glutes na ụmụ ehi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ahụ dị ala. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike ịkwalite ike ụkwụ n'ozuzu ya, melite ọsọ ọsọ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Debe ọkpụkpụ gị na ala, jiri aka gị dị n'akụkụ aka maka nkwado na nguzozi.
- Malite mmega ahụ site n'ịtụgharị ụkwụ gị elu, na-ehulata na ikpere ma na-agbatị eriri ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-enwe mmetụta nke mgbakasị ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mbụ, na-ahụ na a na-achịkwa mmegharị gị iji bulie njikọ aka akwara.
Komeza kuganiriza Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ifeli elu ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, na-amanye eriri ụkwụ gị n'elu nke ebuli ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eweda ibu ahụ ala.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Iji oke ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ị nwere ike ime mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ike na usoro gị na-akawanye mma, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.
- Oke Motion zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na Lever Kneeling Leg Curl, ọ dị mkpa iji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ibuli elu
Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Kneeling Leg Curl, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Ụkwụ Ụkwụ Ụgha: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'elu bench wee tụgharịa ụkwụ gị n'úkwù gị megide mgbochi.
- Ụkwụ kwụ ọtọ: Ọdịiche a gụnyere iguzo n'otu ụkwụ na ịgbatị nke ọzọ megide nguzogide, na-ejikarị igwe igwe.
- Ụkwụ Ụkwụ Switzerland: Mmega ahụ nke ịdị arọ a gụnyere ịdina n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ahụ gị site na ịgbatị eriri ụkwụ gị.
- Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi kegidere na nkwonkwo ụkwụ gị, dina n'afọ gị, na ịgbatị ụkwụ gị gaa n'úkwù gị megide nguzogide nke ìgwè ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Squats nwere ike ịkwado Lever Kneeling Leg Curls site n'ịrụ ọrụ n'otu ahụ ike, ya bụ hamstrings na glutes, kamakwa itinye aka na quads na isi, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
- Akpụkpọ anụ bụ ihe omume ọzọ bara uru iji jikọta Lever Kneeling Leg Curls ka ha na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, dị ka curls ụkwụ, ma na-emekwa ka akwara ndị ọzọ dị n'ime ahụ dị ala dị ka quads na ụmụ ehi, si otú ahụ na-eme ka ike na nguzozi n'ozuzu ya dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Leverage igwe ụkwụ curl
- mgbatị ụkwụ hamstring ikpere
- Mmega ahụ toning apata
- Jirikwa curl hamstring mee ihe
- mgbatị ụkwụ curl ikpere ikpere
- Eji igwe leverage na-ewusi hamstring ike
- Mmega ahụ n'apata ikpere ikpere
- Mgbatị hamstring siri ike
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ
- Ụkwụ dị elu n'elu igwe leverage.