Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheNdlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
IbikoreshoNkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
Ibiharuro rishaHamstrings
Ibiharuro ribiriGastrocnemius, Soleus
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
Lever Kneeling Leg Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, ma na-etinyekwa glutes na mọzụlụ nwa ehi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala, melite nkọwa akwara, yana ịkwalite arụmọrụ egwuregwu niile. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ọsọ ọsọ ha na ike ịwụ elu, igbochi mmerụ ahụ, ma welie nguzozi na nkwụsi ike ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Gwuo ikpere n'ala n'elu ikpo okwu igwe, na-etinye aka gị na njide aka maka nkwụsi ike ma kwado afọ gị ka ọ nọgide na-adị ogologo.
- Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-adọta ikiri ụkwụ gị n'ụkwụ gị site na iji ike nke eriri ụkwụ gị ka ị na-eme ka ọkpụkpụ gị guzoro.
- Jide ọnọdụ ahụ maka nkeji abụọ mgbe ụmụ ehi gị dị nso na azụ gị, na-amanye eriri ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro nke Lever Kneeling Leg Curl.
Komeza kuganiriza Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Kụgharịa ụkwụ gị elu ruo n'úbọ gị ka ọ dị mma, jide obere oge, wee wetuo ha ala nwayọọ nwayọọ. Nke a ga-eme ka njikọ aka akwara dị elu ma gbochie nsogbu na-adịghị mkpa na nkwonkwo gị.
- Debe úkwù gị n'ala: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ibuli úkwù na pad ahụ n'oge curl. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-etinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị. Gbaa mbọ hụ na úkwù gị ka na-akpakọrịta na pad ahụ n'oge mmega ahụ.
- Akwụsịla: Zenarị ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke mgbe ị na-ebelata ibu. Nke a nwere ike ibute hyperextension na mmerụ ikpere.
Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Kneeling Leg Curl. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị ha iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ahụ maka nlekọta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Ụkwụ Ụkwụ Ụgha bụ mgbanwe ọzọ nke gụnyere ịdina ala n'oche na iji igwe lever na-atụgharị ụkwụ gị n'ụkwụ gị.
- Mgbọrọgwụ Ụkwụ Anọ ọdụ bụ mgbanwe ebe ị na-anọdụ ala n'igwe nwere lever, wee tụgharịa ụkwụ gị n'akụkụ ahụ gị.
- The Swiss Ball Leg Curl bụ ihe ọzọ ebe ị dinara n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland, wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ahụ gị site na iji eriri ụkwụ gị.
- Mgbagwoju ụkwụ nke Resistance Band bụ mgbanwe ebe ị dinara n'afọ gị wee tụgharịa ụkwụ gị n'ụkwụ gị site na iji eriri mgbochi maka mgbakasị ahụ agbakwunyere.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Deadlifts: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na hamstrings na glutes, dị ka Lever Kneeling Leg Curls. Ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke akwara ndị a dịkwuo mma, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na nsonaazụ nke curls ụkwụ gị.
- Lunges: Akpụkpọ ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ha na-elekwasị anya na hamstrings, quads, na glutes. Ha na-agbakwunye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ gị ma nyere aka melite nguzozi na nhazi, nke nwere ike ịba uru maka ịrụ ọrụ Lever Kneeling Leg Curls nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Leverage igwe ụkwụ curl
- ikpere ụkwụ hamstring curl
- mgbatị apata ụkwụ na igwe leverage
- Mmega ahụ mkpọda ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- mgbatị ụkwụ curl ikpere ikpere
- Mgbatị hamstring na igwe leverage
- Omume toning apata ụkwụ
- Igwe lever na-eme mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Jiri igwe lever mee mgbatị ahụ ikpere ikpere.