Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
The Lever Kneeling Leg Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na akwara azụ dị ala, na-eme ka ụda akwara na ike dị ala. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị toro eto n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike. Mmega ahụ bara uru maka ndị na-achọ imeziwanye egwuregwu egwuregwu ha, na-akwado ala azụ ha, ma ọ bụ kwalite mbọ ịkpụ ahụ ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Gwuo ikpere n'ala na pad ahụ ka ahụ gị chere ihu n'ala wee kee ụkwụ gị n'okpuru ihe mkpuchi lever, hụ na ụkwụ gị gbatịpụrụ nke ọma.
- Malite mmega ahụ site n'ịtụgharị ụkwụ gị elu, na-aga n'ihu glutes gị, ka ị na-edobe akụkụ ahụ ndị ọzọ ka ọ kwụ.
- Jide ọnụ ọgụgụ kacha elu maka nke abụọ, na-amanye eriri ụkwụ gị n'elu mmegharị ahụ.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma zere ọdịda mberede ọ bụla.
Komeza kuganiriza Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị gị. Zere ịkwagharị ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji eriri ụkwụ gị gbadaa ibu ahụ elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya ala.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị ga-aga n'ụzọ zuru oke n'oge mmegharị ọ bụla. Nke a pụtara ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na ala nke mmegharị ahụ wee gbatịa ha elu ka ọ dị mma enwere ike n'elu. Nke a ga-ahụ na eriri ụkwụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Debe
Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Kneeling Leg Curl. Otú ọ dị, a na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Mgbagwoju ụkwụ nke na-emegide ikpere: Na mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi na ihe siri ike wee gbanye ya n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị dịka ọ dị na mmega ahụ ọkọlọtọ.
- Cable Kneeling Leg Curl: Ọdịiche a na-eji igwe igwe maka iguzogide, na-etinye eriri na nkwonkwo ụkwụ gị ma na-eme mmegharị ahụ.
- Nkwụsi ike Bọọlụ Kneeling Ụkwụ Curl: Ọdịiche a na-eji bọọlụ kwụsie ike ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'ala wee tinye nkwonkwo ụkwụ gị na bọọlụ, wee tụgharịa ụkwụ gị, na-adọta bọọlụ n'ebe ị nọ.
- Ụkwụ ikpere ikpere ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-ekegide ihe dị arọ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma na-eme mmegharị ahụ, na-abawanye nkwụsi ike ma na-eme ka mọzụlụ hamstring rụọ ọrụ nke ọma.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala?
- Deadlifts: Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-elekwasị anya n'úkwù, yana glutes na ala azụ. Site na ime ka mpaghara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na Lever Kneeling Leg Curl ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Lunges: Ngụgụ bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes. Ebe ọ bụ na a na-ejikwa akwara ndị a n'oge Lever Kneeling Leg Curl, lunges nwere ike inye aka melite nguzozi, nhazi, na ike gị na mpaghara ndị a.
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị ụkwụ na-egbu ikpere n'ala
- Leverage igwe ụkwụ curl
- ikpere ụkwụ hamstring curl
- Mpịakọta ụkwụ nwere igwe leverage
- Mgbatị ikpere ụkwụ maka apata ụkwụ
- Eji igwe leverage na-ewusi hamstring ike
- Mmega ahụ nke ikpere ikpere ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ na igwe leverage
- Mpịakọta ụkwụ maka akwara hamstring
- Mmega ahụ mkpọda ikpere ụkwụ
- Na-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ dị ike na ikpere ikpere ụkwụ