Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara
The Lever One Arm Lateral Wide Pulldown bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya n'ịzụlite latissimus dorsi, biceps, na deltoids, na-eme ka ike dị elu na nkọwa muscular dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ ka ọ na-enye ohere maka ọzụzụ n'otu akụkụ, na-enyere aka n'ịgbasa adịghị mma nke muscular ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ iji meziwanye ọnọdụ ha, welie egwuregwu egwuregwu ha, ma ọ bụ naanị iji nweta ahụ dị elu karịa ụda na akpụrụ akpụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara
- Debe ụkwụ gị n'obosara ubu, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị maka nkwụsi ike.
- Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ n'akụkụ gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ntakịrị, na-elekwasị anya n'iji akwara lat gị mee mmegharị ahụ.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe mmanya ahụ nọ n'ebe kachasị ala, na ogwe aka gị dị nso n'ahụ gị, na akwara azụ gị na-agbakọta nke ọma.
- Jiri nwayọ weghachi mmanya ahụ na ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ịgbanwee na ogwe aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara
- ** Zere Iji Oge Ọkpụkpọ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ kwatuo mmanya ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji mọzụlụ gị chịkwaa ma ndọta ala na nlọghachi elu, na-eme ka mmegharị ahụ dị nro ma kwụ ọtọ.
- ** iku ume ***: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-agbatị ogwe aka gị ma kupụ ume ka ị na-akwatu mmanya ahụ ala.
Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, mana ha kwesịrị ibido na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi ha otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara?
- The Dumbbell One-Arm Row bụ mgbanwe ọzọ enwere ike ime site na iji dumbbell kama iji lever, ọ na-emesikwa akwara azụ ike.
- The Resistance Band One-Arm Lat Pulldown bụ mgbanwe enyi na enyi nke ụlọ nke na-eji eriri mgbochi iji ṅomie mmegharị nke mgbada lever.
- The Seated Machine Row bụ ihe ọzọ dabere na mgbatị ahụ nke na-eji igwe dị iche lekwasị otu ahụ ike anya.
- T-Bar Row bụ mgbatị ahụ nke na-abụghị nanị na-arụ ọrụ lats kamakwa na-etinye aka na biceps na n'etiti azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara?
- Lat Pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ka ha na-elekwasịkwa anya na mọzụlụ latissimus dorsi mana na-etinye aka abụọ n'otu oge, na-ahụ n'ihu na mmepe akwara symmetrical na ike n'akụkụ abụọ nke ahụ.
- Bent-over Rows nwekwara ike ịbụ nnukwu nkwado na Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ka ha na-elekwasị anya otu otu ahụ ike - azụ na biceps - ma na-etinyekwa azụ azụ na isi maka nkwụsi ike, si otú ahụ na-enye usoro ọzụzụ ike zuru oke. .
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị akwara otu ogwe aka dị n'akụkụ obosara
- Leverage igwe azụ mgbatị ahụ
- Otu ogwe aka mpụta ndọda
- Mmega mgbada njide sara mbara
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Lever mgbatị akụrụngwa mgbatị
- Ndaghachi n'akụkụ otu ogwe aka
- Ihe eji eme ihe n'azụ
- Mmega ahụ na-adọkpụ azụ obosara
- Otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ
- Usoro ndọghachi azụ obosara obosara.