Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala
Ihe mmega ahụ nke Toe Touch Sit bụ mmegharị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na isi, na-enyere aka melite mgbanwe, nguzozi na ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mkpịsị aka mkpịsị ụkwụ iji welie ike nke ahụ ha dị ala, nwekwuo mgbanwe, wee kwalite nhazi na njikwa ahụ ha n'ozuzu ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala
- Mgbe ahụ, gbadaa n'úkwù wee rute ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Mgbe ịmechara mkpịsị ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị ka ọ nọrọ ọdụ n'ala, ka na-erute na mkpịsị ụkwụ gị.
- Ozugbo ị nọ ọdụ, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ruo n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-eji isi gị maka nkwado na idobe aka gị ruo n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma na-achịkwa oge niile.
Komeza kuganiriza Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala
- Ụdị ziri ezi: Mgbe ị na-eme Toe Touch Sit, ọ dị mkpa idowe ụdị ziri ezi. Malite n'onodu ka ụkwụ gị gbatịa ogologo n'ihu gị. Gaa n'ihu site n'úkwù gị (ọ bụghị n'úkwù gị) wee ruo mkpịsị ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, rute ebe ị nwere ike. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ gbadaa ikpere gị n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Njikwa ume: njikwa ume dị mkpa mgbe ị na-eme mmemme a. Na-eku ume ka ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ wee kupụ ume ka ị na-adabere n'ihu iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Nke a ga-enyere gị aka ime ka akwara gị dị jụụ wee ruo n'ihu.
- Adịla ọsọ ọsọ: Zenarị ịme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Mkpịsị aka aka kwesịrị ịbụ
Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Toe Touch Sit. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ọkwa dị mma nke mgbanwe na ike isi. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ ghara iru ebe dị anya. Ọ dị mkpa mgbe niile ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala?
- Mkpịsị ụkwụ guzoro ọtọ: A na-eme ụdị a ka ọ na-eguzo ọtọ, na-ehulata n'úkwù, na-erute ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
- Otu Mkpịsị ụkwụ Otu-ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'otu ụkwụ ma na-ehulata n'ihu iji metụ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ elu elu aka.
- Mkpịsị ụkwụ ụkwụ gafere: Na mgbanwe a, ị na-agafe otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ ka ị nọ ọdụ ma rute ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
- Aka Ụkwụ Ụtọ Ụtọ: Ụdị a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, welie otu ụkwụ kwụ ọtọ, na iru elu iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala?
- Mgbatị azụ azụ: Omume ndị a na-enyere aka ịkwụsị esemokwu na azụ azụ, nke nwere ike ịba uru maka Toe Touch Sit dị ka mmega ahụ nwere ike itinye nsogbu na mpaghara ahụ.
- Hip Flexor Stretches: Omume ndị a bara uru ka ha na-eme ka mgbanwe na ike nke hip flexors dị oke mkpa n'ịrụ mkpịsị ụkwụ aka n'ụzọ ziri ezi na nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị aka ukwu nọdụ ala
- Mmega ahụ dị arọ nke apata ụkwụ
- Quadriceps na-ewusi mgbatị ahụ ike
- Mgbatị mkpịsị ụkwụ aka nọdụ ala
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Quadriceps mgbatị ahụ dị arọ
- Omume toning apata ụkwụ
- Mkpịsị aka aka maka quads
- Mmega ahụ dị arọ nke ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mgbatị mgbatị ụkwụ Toe Touch Nọdụ ala