Mkpokọta eriri afọ afọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpokọta eriri afọ afọ
The Lever Total Abdominal Crunch bụ mmega ahụ zuru oke emebere iji gbatịa ma wusie mpaghara afọ ime ike, na-akwalite ọnọdụ ka mma, kwụsie ike n'isi, yana nkwalite egwuregwu. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ike ọ nwere n'ịmepụta ụda ụda, akụkụ etiti siri ike, yana maka enyemaka ya na mmemme kwa ụbọchị na-achọ ike isi.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpokọta eriri afọ afọ
- Debe azụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị ka ị na-akwado ime mmega ahụ.
- Na-eku ume ka ị na-agbada na aka gị, na-ebute ikpere gị n'ikpere na-emegharị ahụ, hụ na abs na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị ogwe aka gị.
- Jide ọnọdụ crunch maka nke abụọ, na-elekwasị anya na nkwekọrịta na abs gị.
- Kuku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu rep.
Komeza kuganiriza Mkpokọta eriri afọ afọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmega ahụ. Ka ị na-aga n'ihu, lekwasị anya n'iji abs gị na-akwatu lever ala, ọ bụghị ogwe aka gị ma ọ bụ olu. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike ibelata irè ya ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
- Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Na-ekupụ ume ka ị na-esi n'ihu na kuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu gị ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen ha chọrọ.
- Zenarị mgbatị ahụ
Mkpokọta eriri afọ afọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpokọta eriri afọ afọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Total Abdominal Crunch, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ ma jiri nwayọ na-abawanye ka ha na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha ejighị n'aka, ọ kacha mma ịrịọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ maka nduzi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpokọta eriri afọ afọ?
- The Lever Liing Crunch: N'ụdị a, ị na-edina ala n'azụ gị n'oche, yana lever na-etinye n'ụkwụ gị. Mgbe ahụ, wetuo ikpere gị n'obi gị iji mee ihe mgbakasị ahụ.
- The Lever Reverse Crunch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị n'oche, yana lever jikọtara n'ụkwụ gị. Kama ibuli elu ahụ gị, ị na-ebuli ahụ ala gị elu n'obi gị.
- The Lever Oblique Crunch: Mgbanwe a na-elekwasị anya mọzụlụ ahụ. Ị na-eme mmega ahụ site n'ịtụgharị azụ gị n'otu akụkụ ka ị na-agbaji, na-eji eriri na-etinye n'ụkwụ gị.
- The Lever Standing Crunch: N'ụdị a, ị na-eguzo ọtọ na-eji lever tinye n'ụkwụ gị. Ị na-ehulata n'úkwù iji mee crunch, na-elekwasị anya na ala abdominals
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpokọta eriri afọ afọ?
- Bicycle Crunches: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu mgbakwunye na Lever Total Abdominal Crunch ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abdominis rectus kamakwa obliques, na-eme ka nkọwa zuru oke na ike nke akwara afọ.
- Russian Twists: Ihe omumu a na-emeju Lever Total Abdominal Crunch site n'ilekwasị anya na obliques, nke a na-eleghara anya mgbe ụfọdụ na mgbatị afọ ndị ọzọ, na-enye mgbatị ahụ kwụ ọtọ karị.
Amakuru ashobora gutuma Mkpokọta eriri afọ afọ
- Leverage igwe mgbatị mgbatị ahụ
- Mgbakọta mmega ahụ mgbakasị afọ
- Ihe omume mgbatị ahụ na-eche n'úkwù
- Igwe lever maka abs
- Mkpokọta mgbakasị afọ nwere ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Leverage mgbatị ahụ igwe
- Ihe omume afọ na igwe leverage
- Igwe mgbatị ahụ na-akpụ úkwù
- Mkpokọta Ab crunch na-eji igwe Leverage