Thumbnail for the video of exercise: Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheEkpo
IbikoreshoIg: N'ikwusịsit Ọkphia
Ibiharuro rishaGluteus Medius
Ibiharuro ribiriTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

Nkwụsị nkwụ n'ụkwụ nke Resistance Band nọ ọdụ n'ụkwụ bụ mmega ahụ ezubere iche na-ewusi ndị na-akụ úkwù ike, ọkachasị gluteus medius, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imelite mmegharị hip, ọnọdụ, na nguzozi. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite mmegharị ahụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

  • Kpọọ eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị, dị n'elu ikpere gị, wee hụ na ọ kwụsiri ike iji nye nguzogide mana ọ bụghị nke siri ike igbochi mmegharị ahụ.
  • Idebe azụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'úkwù gị ma ọ bụ akụkụ nke oche maka nguzozi, malite ịkwanye ikpere gị n'èzí megide nguzogide nke ìgwè ahụ.
  • Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'úkwù gị na akwara apata ụkwụ gị.
  • Ji nwayọọ nwayọọ hapụ ma mee ka ikpere gị laghachi azụ na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-eguzogide na band ahụ n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

  • Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ kpalie ikpere gị iche, gbatịa eriri ka ị na-aga. Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma ọ bụghị nke na-agbagharị agbagharị iji zere mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka eriri ahụ laghachi azụ ngwa ngwa mgbe ọ gbatịchara ya. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ esemokwu ahụ na ìgwè ahụ, na-eweghachi ikpere gị azụ ọnụ.
  • Tinye Isi Isi Gị: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma melite arụmọrụ nke mmega ahụ. Zere ime ka afọ gị daa ma ọ bụ nchikota azụ gị.
  • iku ume nke ọma: Cheta na ị na-eku ume nke ọma mgbe ị na-emega ahụ. Exh

Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'ebe mgbapụ hip. Mmega ahụ dị mfe ma dịkwa nchebe maka ndị mbido. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na obere mgbochi mgbochi wee jiri nwayọ na-abawanye nguzogide ka ike na ntụkwasị obi na-eto. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye maara ihe gosipụta mmega ahụ mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù?

  • Ịnagide Mgbochi Mgbapụ Hip: Mgbanwe a gụnyere ịdina ala n'akụkụ gị na eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị na ibuli ụkwụ elu ka ọ rụọ ọrụ akwara hip.
  • Mgbochi Mgbachi Hip na Squat: Tinye squat tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị hip gasịrị iji mee ka ike dịkwuo elu ma tinyekwuo otu anụ ahụ.
  • Mwepu Hip Nguzogide Otu-ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'otu ụkwụ na ibuli nke ọzọ gaa n'akụkụ megide nguzogide nke band.
  • Mgbochi Mgbapụ Hip na Bọọlụ Balance: Nọdụ na bọọlụ nguzozi na eriri mgbochi n'apata gị, nke a abụghị naanị na-arụ ọrụ akwara hip gị, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi gị dị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù?

  • Glute Bridges: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị ahụ nke Resistance Band Seated Hip Abduction site n'ịrụ ọrụ na glutes na akwara hip, nke a na-elekwasịkwa anya na mgbatị hip nọ ọdụ, si otú a na-eme ka ahụ ike na nkwụsi ike.
  • Clamshells: Mmega ahụ na-emeju mmegide ndị na-eme ihe ike ka ọ na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù na gluteus medius, otu akwara ndị yiri ya na-arụ ọrụ n'oge a na-anọdụ ọdụ n'úkwù, si otú ahụ na-eme ka ike úkwù na-agagharị agagharị.

Amakuru ashobora gutuma Mgbochi Mgbapụ nọ ọdụ n'úkwù

  • Mmega ahụ Band Hip Resistance
  • Ịnọ ọdụ mgbatị mgbatị hip
  • Mgbake hip na-eji Band Resistance
  • Mgbagwoju igwe mgbochi maka hips
  • Ememe mgbatị ahụ nke ọdụdụ ọdụ
  • Mgbatị mgbapụ hip
  • Mmega ahụ Band Resistance maka Mbugharị Hip
  • Ememe mgbatị ahụ nọ ọdụ na band Resistance
  • Mgbapụ Mgbapụ Mgbapụ Band
  • Na-emewanye ike Hip site na otu ndị na-eguzogide