Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha
Mwepu Nkwụsị Nkwụghachi bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara ndị na-apụnara mmadụ ike, ọkachasị gluteus medius, na-eme ka nkwụsi ike n'úkwù n'ozuzu ya na ịkwalite ike ahụ dị ala. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrịa rehab, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ime mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, enyemaka mgbochi mmerụ ahụ, ma ọ bụ nkwado na nhazigharị site na mmerụ ahụ ụfọdụ hip ma ọ bụ ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha
- Debe eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-edozi ya ka ọ hụ na ọ dịghị nke siri ike ma ọ bụ na-atọpụkwa ya.
- Idobe ụkwụ gị ọnụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka esemokwu dị na mgbochi mgbochi, mgbe ị na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị tụgharịa azụ azụ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'apata ụkwụ gị na glute.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ aka ekpe gị azụ na mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa na nguzogide, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ndọtị ahụ, bulie ụkwụ elu gị gaa n'uko ụlọ ka ị na-eme ka úkwù gị kwụ ọtọ. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka lekwasịrị akwara anya nke ọma ma belata ihe egwu nke nsogbu.
- Na-edozi Nhazi: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị. Zere ịtụgharị ahụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'ihi na ọ nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma tinye nsogbu na-enweghị isi na azụ na úkwù gị.
- Njikwa ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị na ikuru ume ka ị na-agbada ya. Idede ume gị nwere ike ịkpata ọgba aghara na-enweghị isi na ahụ gị.
Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Resistance Band Liing Abduction. Mmega ahụ dị mfe na mmetụta dị ala, na-eme ka ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere mgbochi mgbochi iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Dịka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọ were nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha?
- Mgbochi Mgbochi Ịgha Mwepụ na Arọ Ụkwụ: Ụdị a na-agbakwụnye nkwụsi ike site n'itinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, na-amụba mgbatị ahụ ike.
- Nkwụsị Mgbochi Ịgha Ụkwụ Na-ewelite: Maka mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ abụọ n'ala tupu ime ndọtị ahụ, na-etinye aka na isi gị nke ukwuu.
- Mgbochi Mgbochi Ịgha Mwepụ na ikpere Bent: Na mgbanwe a, ị na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90 tupu ịme mgbatị ahụ, nke na-elekwasị anya na akwara dị iche iche na mpaghara hip na apata ụkwụ.
- Resistance Band Liing Abduction with Hip Lift: Ụdị a na-agụnye ebuli hip n'ime mmega ahụ, nke na-abụghị nanị na-arụ ọrụ ndị na-anapụ gị kama ọ na-arụkwa ọrụ glutes na azụ azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha?
- Clamshells with Resistance Bands: Dị ka Ịgha ụgha, mmega ahụ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ m na glutes, na-enye mgbatị ahụ siri ike na mpaghara ndị a ma na-enyere aka n'ịtọ ụda na nkọwa.
- Glute Bridges with Resistance Bands: Mmega ahụ na-emeju mmịpụta ịgha ụgha site n'ịchụso glutes na hamstrings, nke na-abụghị naanị na-ewusi akwara ndị a ike kamakwa na-eme ka mmegharị hip dị mma, isi ihe na-eme ka ndọtị ụgha rụọ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mgbochi Mgbapụ Ịgha Ụgha
- Mmega ahụ Band Hip Resistance
- Ịgha mgbatị mgbatị
- Mgbake hip na-eji Band Resistance
- Ntuziaka Mwepu Ịgha Ụgha
- Mmega ahụ Band Resistance maka hips
- Ịgha mgbatị mgbapụ Band
- Mgbatị mgbatị hip
- Mgbagwoju igwe mgbochi maka akwara hip
- Ịgha n'ike n'ike ya na band
- Ọzụzụ Band Resistance maka hips