Thumbnail for the video of exercise: Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheEkpo
IbikoreshoIg: N'ikwusịsit Ọkphia
Ibiharuro rishaGluteus Medius
Ibiharuro ribiriTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

The Resistance Band Liing Leg Raise bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na isi, mgbanwe hip, na ahụ dị ala, na-eme ka ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike n'ihi ike na-agbanwe agbanwe ya site n'ịgbanwe nhụsianya nke ìgwè ndị na-eguzogide. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ a iji meziwanye nkwụsi ike nke isi ha, na-eme ka uru ahụ dị ala, na ịkwalite ahụ ike zuru oke na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ dị arọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

  • Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, jiri nwayọọ nwayọọ welie ha n'ala ka ị na-echekwa esemokwu na band.
  • Welie ụkwụ gị ruo mgbe ha nọ n'ogo 90-ogo site na ahụ gị, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma.
  • Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide esemokwu na band.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọtụtụ ugboro ugboro, hụ na ị na-etinye aka na isi gị yana ịchịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

  • Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, hụ na ị na-eji ike gị eme ihe kama ịdabere na ọkụ ọkụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa ma na ụzọ elu na ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri azụ azụ na-ebuli ụkwụ, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
  • Mee ka azụ gị dị ala: N'oge mmega ahụ, na-agbanye ala azụ gị na ute. Nke a ga - enyere aka itinye abs gị ma chebe azụ gị. Ọ bụrụ na ịchọtara azụ gị dị ala ka ọ na-ebuli elu, ọ nwere ike ịpụta na eriri gị siri ike ma ọ bụ na ị na-ebuli ụkwụ gị elu.

Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Resistance Band Liing Leg Raise. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasịrị anya mọzụlụ afọ ala na mgbagharị úkwù. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie?

  • Resistance Band nọ ọdụ ụkwụ welie: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche na band n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge ka na-edobe gị azụ ogologo.
  • Resistance Band Supine Leg Raise: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na ibuli ụkwụ gị elu n'otu oge gaa n'uko ụlọ, na-edebe ha ogologo.
  • Resistance Band Side-Lying Leg Raise: Ọdịiche a chọrọ ka ị dinara n'akụkụ gị na eriri gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị, wee bulie ụkwụ elu elu gaa n'uko ụlọ ka ị na-edobe ụkwụ ala n'ala.
  • Mgbochi otu-ụkwụ na-ebuli elu: Nke a gụnyere iguzo na idobe eriri n'akụkụ otu nkwonkwo ụkwụ, wee bulie ụkwụ ya na eriri ahụ elu dịka o kwere mee, ebe ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie?

  • Resistance Band Glute Bridges bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị ukwuu ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, akwara ndị na-etinye aka n'oge a na-ebuli ụkwụ mana ha nwere ike irite uru na mmega ahụ ezubere iche.
  • Ihe mmega ahụ Resistance Band Clamshell na-arụ ọrụ ndị na-eme ihe n'úkwù, akwara ndị na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya na ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli mana ọ dị mkpa maka ike na nkwụsi ike nke ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị mma.

Amakuru ashobora gutuma Mgbochi mgbanaka dina ụkwụ welie

  • Resistance Band Leg Raise mgbatị ahụ
  • Ịgha Ụkwụ welie ya na Band Resistance
  • Mmega ahụ na-ewusi hips ike site na iji Bands Resistance
  • Mgbagwoju anya Band Resistance maka hips
  • Ụkwụ Ụgha welie mmega ahụ dịgasị iche iche
  • Mmega ahụ Band Resistance maka ahụ dị ala
  • Bilie ụkwụ site na iji Band Resistance
  • Mmega ahụ Band Resistance maka akwara hip
  • Mmega ahụ n'ụlọ ya na band Resistance
  • Ụkwụ Ụgha welie maka ịgbake hip.