Mgbidi squat dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbidi squat dị arọ
The Bodyweight Wall Squat bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike dị ala. Mmegharị a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite nguzozi, na-akwalite nhazi ahụ ka mma, na imeziwanye mgbatị ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbidi squat dị arọ
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị n'ala site n'ịgba ikpere gị mgbe ị na-echekwa azụ na úkwù gị na mgbidi.
- Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka isi gị tinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọọ na-agbaghachi azụ na mmalite, na-agbatị ụkwụ gị ma na-echekwa azụ na úkwù na mgbidi.
Komeza kuganiriza Mgbidi squat dị arọ
- ** Tinye isi gị ***: Ka ị na-agbada ahụ gị n'ime squat, jide n'aka na itinye akwara isi gị. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka afọ gị zuru ike, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
- ** Jikwaa nkwekọ ziri ezi ***: Ka ị na-akụda ala, ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na apata ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'otu n'ala. Zere ime ka ikpere gị gbatịa gafee mkpịsị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- ** Debe azụ gị ka ọ dị larịị ***: Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ n'akụkụ mgbidi
Mgbidi squat dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbidi squat dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ahụ dị arọ Wall Squat. A na-atụ aro mmega ahụ maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike n'ime ahụ dị ala, ọkachasị n'apata na azụ, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ndị mbido gakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbidi squat dị arọ?
- Mgbidi Squat na Bọọlụ: Ị nwere ike itinye bọọlụ mmega ahụ n'etiti azụ gị na mgbidi maka nkwụsi ike agbakwunyere yana itinye uru akwara gị nke ọma.
- Mgbidi Squat na Band Resistance: Enwere ike itinye eriri mgbochi gburugburu apata ụkwụ gị iji mee ka ihe isi ike dịkwuo elu ma tinyekwuo glutes na akwara hip.
- Mgbidi Squat Jide: Kama ime ugboro ugboro, ị na-ejide ọnọdụ squat na mgbidi ruo ogologo oge ị nwere ike, nke na-abawanye ntachi obi na ike.
- Mgbidi Squat na Dumbbells: Ịtinye ihe dị arọ n'aka gị mgbe ị na-eme mgbidi mgbidi nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, na-elekwasị anya na ahụ gị na isi ya na ahụ gị dị ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbidi squat dị arọ?
- Glute bridges na-akwadokwa Squats Wall Squats n'ihi na ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem glutes na hamstrings, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike dị mkpa maka mgbatị ahụ.
- Goblet Squat bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ijikọ na Bodyweight Wall Squats n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ otu akwara - quads, hamstrings, na glutes - kamakwa na-etinye isi na ahụ dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Mgbidi squat dị arọ
- Mgbatị ahụ mgbidi Squat
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Mgbidi squats maka akwara apata ụkwụ
- Mmega ahụ n'ụkwụ dị arọ
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- Ihe omume Squat Wall
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike
- Na-eme ka Quadriceps dị ike na Squats Wall