Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ
Mgbatị ụkwụ Lever nọ ọdụ bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, na-enyere aka n'ịzụlite akwara ụkwụ siri ike na nke akọwapụtara karịa. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike ka ọ na-enye ohere maka nguzogide mgbanwe iji kwado ike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ụkwụ, kwalite ụda akwara, na ịkwado mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na mmemme kwa ụbọchị na egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ
- Gbanwee mpe mpe akwa na azụ azụ ka ikpere gị dị n'ogo ogo 90, hụ na azụ gị kwụ n'akụkụ azụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'elu ikpo okwu ụkwụ.
- Jide aka n'akụkụ ọ bụla nke igwe maka nkwụsi ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa ụkwụ gị ruo mgbe ha kwụ ọtọ n'ihu gị, na-eme ka ahụ gị ndị ọzọ guzoro.
- Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta nke esemokwu na quadriceps gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile iji hụ na ị gaghị ekwe ka ihe dị arọ daa.
Komeza kuganiriza Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite n'otu ụzọ ahụ. Usoro a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nchekasị na akwara ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jiri usoro mmegharị ahụ zuru oke. Gbatịa ụkwụ gị ruo mgbe ha kwụ ọtọ mana akpọchighị ya, wee wetulata ibu ahụ ala ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90. Nke a na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Zere
Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ụkwụ Lever Seated. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ?
- Mgbatị Ụkwụ Ụgha: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'afọ gị wee jiri igwe mgbatị ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ na-ebuli ụkwụ gị elu, na-elekwasị anya na hamstrings yana quadriceps.
- Mgbakwunye otu ụkwụ: Mgbanwe a na-agụnye ịme mgbatị ahụ otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ghara ịdị nro ma melite nkwụsi ike.
- Mgbatị Mgbatị Mgbatị Mgbochi: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi kegidere na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ tinye ya na ebe a kapịrị ọnụ, na-enye gị ohere ịme mmega ahụ na-enweghị igwe ma dozie nguzogide dị ka ọ dị mkpa.
- The Dumbbell Leg Extension: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na bench na dumbbell na-ejide n'etiti ụkwụ gị, wee gbasaa ụkwụ gị iji bulie ibu ahụ, nke nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na i meghị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ?
- Ije ije Lunges: Ije ije na-emeju mgbatị ụkwụ nke Lever ọdụ site na itinye aka na quadriceps na glutes gị, dị ka mgbatị ụkwụ, mana na-agbagha nguzozi na nhazi gị, na-agbakwunye otu akụkụ nke ọzụzụ ọrụ na usoro gị.
- Ụkwụ Press: Mmega ahụ nke na-ebipụta ụkwụ bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado Lever Seated Leg Extensions ka ọ na-etinye nrụgide dịpụrụ adịpụ na quadriceps na glutes, ma na-agụnye hamstrings na ụmụ ehi, na-enye mgbatị ahụ dị ala karị.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị ụkwụ n'ọdụ ọdụ
- Nyefee mgbatị ụkwụ igwe
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mgbatị akwara apata ụkwụ
- Nduzi ndọtị ụkwụ ọdụ ọdụ
- Jiri usoro ịgbatị ụkwụ mee ihe
- Quadriceps mgbatị ahụ na igwe Leverage
- Omume toning apata ụkwụ
- Mgbatị mgbatị ụkwụ
- Nọdụ ala mgbatị ụkwụ
- Jiri igwe maka akwara apata ụkwụ