Mgbatị agba-na-obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị agba-na-obi
The Chin-to-Chest Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'ibelata esemokwu na imezi mgbanwe n'olu na elu azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka onye ọ bụla, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge n'ihu kọmpụta ma ọ bụ na-enwe ọnọdụ adịghị mma. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala n'olu, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma kwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị agba-na-obi
- Jiri nwayọọ wetuo agba gị n'obi gị, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro n'azụ olu gị.
- Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mbụ ya.
- Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3-5, ma ọ bụ dịka onye na-ahụ maka ahụike gị kwadoro.
Komeza kuganiriza Mgbatị agba-na-obi
- Ji nwayọọ nwayọọ na kwụ ọtọ: Mgbe ịmalitere ibelata agba gị n'obi gị, mee ya nwayọọ nwayọọ na nwayọọ. Ejila ike ma ọ bụ kpachie olu gị. Mmejọ a na-emekarị nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ka mgbatị ahụ dị n'azụ olu, ọ bụghị n'ọkpụkpụ azụ gị.
- Jide ma Hapụ: Ozugbo agba gị dị nso n'obi gị ka ọ nwere ike nweta nke ọma, jide ọnọdụ ahụ ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Emela usoro a ọsọ ọsọ. Ntughari ngwa ngwa nwere ike ime ka akwara.
- Njikwa ume: Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume ka ị na-eme mgbatị ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị elu ma gbochie ahụ ike ka ọ ghara izu ike.
- Nhazi: Nkwenye bụ isi na usoro mmega ahụ ọ bụla. Mee agba-na-obi
Mgbatị agba-na-obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị agba-na-obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gbatịa gbatịa n'obi. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka ibelata esemokwu n'olu na ubu. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro na azụ gị kwụ ọtọ. 2. Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo agba gị n'obi dị ka à ga-asị na ọ na-ekpu isi gị. 3. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị mma n'azụ olu gị. 4. Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mmalite. 5. Tinyegharịa nke a ugboro ole na ole. Cheta, ọ dị mkpa iji nwayọọ mee mgbatị ahụ ma zere mmegharị mberede ọ bụla iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị agba-na-obi?
- N'azụ Azụ olu gbatịa: Guzo na ụkwụ gị dịpụrụ adịpụ, rute aka abụọ n'azụ azụ gị, wee jide aka nri gị jide aka ekpe gị. Jiri aka nri gị gbatịa ogwe aka ekpe gị nwayọ wee dọpụ ya ntakịrị ka ị na-atụgharị isi gị gaa n'aka nri.
- Mgbatị olu n'akụkụ: Guzo ma ọ bụ nọdụ ala nke ọma, wee tụgharịa isi gị n'akụkụ akụkụ gaa n'ubu gị. Ị nwere ike iji aka gị jiri nwayọọ dọpụta isi gị n'ihu na mgbatị ahụ.
- Mgbatị olu olu: Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa isi gị gaa n'aka nri ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'akụkụ olu na ubu gị. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.
- Levator Scapulae gbatịa:
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị agba-na-obi?
- Ubu na-atụgharị: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị gbana-na-obi site n'ime ka uru ahụ dị n'olu gị na azụ dị elu, na-enye ohere maka ịgbatị olu dị irè karị na ọnọdụ dị mma, nke nwere ike ibelata eriri olu n'olu.
- Upper Back Stretch: Mmega ahụ a na-emeju gbatịa gbatịa n'obi site n'iwelata esemokwu dị n'azụ na ubu, nke na-enwekarị obi mgbakasị olu, si otú ahụ na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị agba-na-obi
- Mmega ahụ gbatịa gbatịa n'obi
- mgbatị ahụ ịgbatị úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mgbatị agba-na-obi maka mbelata ukwu
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Mmega ahụ n'ịgba ruo n'obi
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mgbatị agba-na-obi maka ịgbatị n'úkwù
- Usoro ịgbatị úkwù dị arọ
- Mmega ahụ n'úkwù ruo n'obi.