Mgbatị Bench nọ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheỤlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaTriceps Brachii
Ibiharuro ribiri
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị Bench nọ ọdụ
Mgbatị oche oche bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya triceps gị, na-enyere aka melite ụda akwara na nkọwa. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe, na-ebuli arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya, na ịnweta usoro ahụike ziri ezi na nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Bench nọ ọdụ
- Jide dumbbells n'ogo ubu na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu, na ikpere gị na-ehulata na akụkụ 90-degree.
- Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị ogologo ruo n'uko ụlọ, jide n'aka na ị ga-edobe ikpere gị na nso isi gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ erughị ala na triceps gị.
- Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa oge niile. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Mgbatị Bench nọ ọdụ
- Njide ziri ezi: Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell na njide aka (ọbụ aka chere ihu n'ala), na aka gị kwesịrị ịdị ihe dịka obosara ubu. Ihe na-emekarị bụ iji njide dị oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa na nkwojiaka na nku aka gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbatị aka gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ibuli ibu. Nke a nwere ike bute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye aka nke ọma na mọzụlụ tricep.
- Oke ngagharị nke zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ wee wetulata ibu ahụ ala ruo mgbe ikpere gị dị ihe dị ka a.
Mgbatị Bench nọ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Bench nọ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ oche oche. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite na-eji obere arọ na-elekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Bench nọ ọdụ?
- Single-Arm Tricep Extension: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na tricep ọ bụla n'otu n'otu.
- Mgbakwunye Bench Tricep: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke triceps.
- Close-Grip Bench Press: Ọ bụ ezie na ọ bụghị ndọtị ọdịnala, mgbanwe a gụnyere njide chiri anya na barbell n'oge a na-ebipụta bench, nke nwere ike inye aka lekwasịrị triceps anya ozugbo.
- Ịgha ụgha Tricep Extension: A makwaara dị ka "ndị na-akụ okpokoro isi," a na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'elu oche dị larịị, na-agbatị ibu dị n'elu isi, wee wedata ya n'egedege ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Bench nọ ọdụ?
- Mpịakọta Bench dị nso na-emeju mgbatị oche oche ọdụ site na itinye aka ọ bụghị naanị triceps kamakwa akwara obi na ubu, si otú a na-emeziwanye ike na nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya nke dị oke mkpa maka ịme mgbatị oche oche.
- Ndị na-agbari okpokoro isi, dị ka Sedated Bench Extensions, na-elekwasị anya na ikewapụ triceps mana na usoro mmegharị dị iche iche, nke na-enyere aka ịkwalite ntachi obi anụ ahụ ma gbochie mmegharị ahụ, na-eduga na ọganihu na-aga n'ihu na ike na uto muscle.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị Bench nọ ọdụ
- Dumbbell Bench Extension
- Mmega ahụ na-eme ka Tricep dị ike
- Dumbbell Upper Arm mgbatị ahụ
- Nọdụ ala Extension Tricep
- Upper Arm Dumbbell mmega ahụ
- Tricep Toning na Dumbbell
- Nọdụ ala Bench Dumbbell Extension
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka
- Dumbbell Tricep arụ ọrụ
- Mgbatị Bench maka ogwe aka dị elu