mgbagha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri mgbagha
Kickbacks bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu maka ịchedo na iwusi triceps na ahụ elu. Ha dị mma maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi na enwere ike iji ihe dị iche iche rụọ ha iji kwekọọ ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye azụghachi azụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ogwe aka, kwalite ụda akwara, na ịkwalite mgbatị ahụ dị elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari mgbagha
- Gaa n'ihu n'úkwù gị ka obi gị wee dabere na ụkwụ gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị elu.
- Jide dumbbells n'akụkụ gị, gbadaa ikpere gị n'ogo 90-ogo ka ogwe aka elu gị dị ka ahụ gị.
- Jiri nwayọọ kwatuo dumbbells azụ site n'ịgbatị ikpere gị ma kwe ka ha jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ ka obere oge kwụsịtụrụ.
- Debe ogwe aka elu gị ka n'oge mmega ahụ a, na-akpụgharị naanị ogwe aka gị, ma kwugharịa maka ọnụọgụgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza mgbagha
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume na-efegharị ụkwụ gị azụ na gaba. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na nkwekọrịta na mgbatị nke uru glute. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na agbagharịrị ụkwụ gị (ụkwụ na-atụ aka n'ala) n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-enyere aka itinye aka na glutes nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ igosi mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike ime ka obere njikọ nke uru ahụ glute.
- Akwụsịla: Zenarị mmejọ nke ibuli ụkwụ gị elu ma ọ bụ ịgbatị úkwù gị
mgbagha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa mgbagha?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega kickback kpamkpam. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasịrị anya glutes na hamstrings. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ọ bụla iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ lelee fọm gị ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa mgbagha?
- Cable Kickback na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ ma na-abawanye ihe ịma aka ahụ.
- The Bent-Over Kickback na-achọ ka ị nọgide na-ehulata, nke na-etinye isi gị na azụ azụ na mgbakwunye na triceps gị.
- Enwere ike ime Resistance Band Kickback n'ebe ọ bụla site na iji eriri mgbochi, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbatị ụlọ.
- The Incline Bench Kickback gụnyere ime mgbatị ahụ n'elu oche dị elu, nke nwere ike inye aka kewapụ triceps ma belata nsogbu na azụ azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa mgbagha?
- Akpụkpọ anụ, dị ka mgbaghachi azụ, dịkwa mma maka mọzụlụ gluteal, hamstrings, na quads, na-eme ka ike na nkwụsi ike ahụ dị ala.
- Ndị nwụrụ anwụ nwere ike ịkwado azụ azụ n'ihi na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere glutes na hamstrings, ma na-etinyekwa azụ azụ na isi, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma mgbagha
- Cable kickback mgbatị
- Triceps na-emega ahụ na eriri
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu
- Igwe eriri igwe mgbatị ahụ
- Ngwa mgbatị ahụ maka triceps
- Mmega ahụ azụ azụ maka ogwe aka elu
- Triceps kickback na eriri
- Kickback nke eriri mgbatị ahụ
- Omume toning ogwe aka
- Igwe mgbatị ahụ maka akwara ogwe aka