Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie
Bọọlụ mmega ahụ na Wall Calf Raise bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara nwa ehi, mana na-etinyekwa aka na apata ụkwụ na glutes. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala ma melite nguzozi. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'ịkwalite ụda akwara, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie
- Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ma dị larịị n'ala, wee jiri nwayọọ malite ịmalite ikiri ụkwụ gị n'ala ka ị na-agbanye azụ gị na bọl.
- Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ụmụ ehi gị ebuli ahụ gị elu, ọ bụghị azụ gị ma ọ bụ bọọlụ.
- Jide ọnọdụ dị n'elu maka sekọnd ole na ole, ebe ị kwesịrị ịnọ n'ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala.
- Tinyegharịa usoro a maka ọtụtụ reps, jide n'aka na ị ga-ejigide ụdị dị mma n'oge niile.
Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie
- Ndozi na Ndozi: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, abs gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Akwụsịla nke ukwuu na bọọlụ ma ọ bụ kwe ka úkwù gị daa. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi na nzizi ka ịzenarị imegide azụ gị ma ọ bụ mọzụlụ ndị ọzọ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ikiri ụkwụ gị ka ọ guzoro na mkpịsị ụkwụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. N'otu aka ahụ, wetuo ikiri ụkwụ gị nwayọ n'ala. Zenarị mmụgharị ma ọ bụ imegharị mmegharị ahụ nke nwere ike ịkpata ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ụmụ ehi gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ wee kwe ka ikiri ụkwụ gị daa n'okpuru ọkwa.
Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme bọọlụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ adịghị mma yana kwụ ọtọ ịme. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị ịmalite na ike dị nro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ onye ọkachamara ahụike maka nduzi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?
- The Standing Calf Raise: Nke a chọrọ ka ị guzoro na nsọtụ nke nzọụkwụ ma ọ bụ ikpo okwu, na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ, wee welie ahụ gị elu na mkpịsị ụkwụ gị.
- The Dumbbell Calf Raise: Ijide dumbbell n'aka ọ bụla, ị ga-ebuli ahụ gị elu na mkpịsị ụkwụ gị, na-agbakwunye ibu ọzọ iji maa aka ụmụ ehi gị ọzọ.
- The Single Leg Calf Raise: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge. Ị ga-eguzo n'otu ụkwụ, bulie ahụ gị elu na mkpịsị ụkwụ gị.
- The Jumping Calf Raise: Nke a na-agụnye mmegharị siri ike karị ebe ị na-awụlikwa elu na bọọlụ nke ụkwụ gị, na-etinye uru ahụ nwa ehi gị na usoro ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?
- Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebili: Dị ka bọọlụ mgbatị ahụ na Wall Calf Raise, mmega ahụ na-elekwasị anya n'ịkwalite mọzụlụ nwa ehi ike, mana na-enweghị mkpa akụrụngwa, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
- Jump Squats: Mmega ahụ dị elu a na-ewusi ụmụ ehi ike, dị ka bọọlụ mgbatị ahụ na Wall Calf Raise, kamakwa na-arụ ọrụ ahụ niile dị ala ma na-eme ka ntachi obi nke obi dịkwuo mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado maka usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie
- Dumbbell Calf welie mmega ahụ
- Mee mgbatị ahụ nwa ehi bọọlụ
- Wall Calf Raise na Dumbbell
- Iji bọọlụ emega ahụ́ na-ewusi ụmụ ehi ike
- Dumbbell na mgbatị ahụ maka ụmụ ehi
- Mmega ahụ Ịrụ Ọrụ Nwa ehi
- Usoro mmega ahụ nke Wall Calf welie
- Nkuzi nkuzi nkuzi bọọlụ nwa ehi na-emega ahụ
- Ihe omume Dumbbell Calf
- Iji bọọlụ mgbatị ahụ maka ọzụzụ nwa ehi.