Thumbnail for the video of exercise: Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNkata bulata
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaGastrocnemius
Ibiharuro ribiriSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

Bọọlụ mmega ahụ na Wall Calf Raise bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi mọzụlụ nwa ehi ike ma na-akwalite nguzozi n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike nke ahụ ha dị ala. Ịtinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị na egwuregwu, ịgba ọsọ, na ihe omume anụ ahụ ndị ọzọ na-achọ uru ahụ dị ala ma kwụsie ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

  • Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala ka ị na-edobe bọọlụ ahụ ka ọ kwụ ọtọ, na-eguzo nke ọma na mkpịsị ụkwụ gị iji tinye uru ahụ nwa ehi gị.
  • Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na isi gị na-arụ ọrụ na azụ gị kwụ ọtọ.
  • Mgbe ijidechara ọnọdụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala, na-ejigide njikwa na mmegharị ahụ niile.
  • Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eme ka bọọlụ kwụsie ike na njikwa mmegharị gị.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

  • Ndokwa n'ụkwụ kwesịrị ekwesị: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara úkwù ma debe ya n'ala. Zere idobe ụkwụ gị nso nso ma ọ bụ ebe dị anya, n'ihi na nke a nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi na mmerụ ahụ. Mkpịsị ụkwụ gị kwesịrị ịtụ aka n'ihu, ọ bụghị ime ma ọ bụ apụta.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ka nwa ehi na-ebuli elu, jide n'aka na ị ga-ebuli elu na ala n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị mmụgharị ma ọ bụ ime mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ntugharị elu kwesịrị ịdị na bọọlụ ụkwụ gị, na mmegharị ala kwesịrị ịdị ruo mgbe ikiri ụkwụ gị metụrụ ala.
  • Usoro mmegharị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, jide n'aka na ị gabiga ya nke ọma

Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme bọọlụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ kwụ ọtọ ma dịkwa nchebe nke na-elekwasị akwara nwa ehi anya. Agbanyeghị, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nkwugharị ole na ole wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?

  • Nọdụ ọdụ nwa ehi welie: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na bench na arọ na ikpere gị, wee welie na ala ikiri ụkwụ gị.
  • Otu ụkwụ nwa ehi na-ebuli elu: A na-eme mgbanwe a site n'iguzo n'otu ụkwụ, welie ahụ gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada azụ.
  • Ịwụli elu nwa ehi na-ebili: Mgbanwe a dị elu na-agụnye ịwụ elu site n'ọnọdụ dị larịị gaa n'ọnọdụ ebe ị nọ na mkpịsị ụkwụ gị, na-etinye aka na ụmụ ehi gị nke ukwuu.
  • BOSU Bọọlụ Nwa ehi na-ebuli: Mgbanwe a na-eji bọọlụ BOSU mepụta elu na-adịghị akwụsi ike, nke nwere ike inye aka tinyekwuo akwara ma melite nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie?

  • Nwa ehi guzoro ọtọ: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-ewusi akwara nwa ehi ike kamakwa ọ na-emezi nguzozi na nkwụsi ike, nke bara uru maka idowe ọnọdụ ziri ezi n'oge bọọlụ mgbatị ahụ na Wall Calf Raise.
  • Ụdọ na-awụli elu: Nke a bụ mmega ahụ cardio nke na-arụkwa ọrụ ụbụrụ nwa ehi, na-enyere aka ịbawanye ntachi obi na ume ha, nke ga-aba uru maka ịme ọtụtụ ugboro ugboro nke mgbatị mgbatị na Wall Calf Raise.

Amakuru ashobora gutuma Mee mgbatị ahụ n'elu mgbidi nwa ehi welie

  • "Dumbbell nwa ehi bilie na bọọlụ mgbatị ahụ"
  • "Mgbidi nwa ehi na-ebuli elu site na iji bọọlụ mgbatị ahụ na Dumbbell"
  • "Mmega ahụ na-eme ka nwa ehi dị ike"
  • "Dumbbell Wall Calf Raise"
  • "Arụ ahụ nwa ehi na bọọlụ mgbatị ahụ"
  • "Gym Ball Calf Raise with Dumbbell"
  • "Mega ahụ bọọlụ na Dumbbell Calf Workout"
  • "Ọzụzụ ụmụ ehi na bọọlụ mgbatị ahụ na Dumbbell"
  • "Jiri bọọlụ mgbatị ahụ mee mgbatị ahụ ọzụzụ ọzụzụ ike"
  • "Nwa ehi na-akwado mgbidi na Dumbbell na bọọlụ mgbatị ahụ"